Планка: чим корисна вправа та як правильно виконувати
Планка - базова і дуже популярна вправа силового тренінгу з власною вагою. Її головний сенс у тому, щоб утримувати тулуб паралельно підлозі. Планка виконується...
Що станеться з тілом, якщо не лінуватися і робити присідання щодня
Присідання - одна з найефективніших фітнес-вправ. Їх можна робити практично за будь-яких обставин, і ніякі додаткові пристрої не потрібні. Але головне в тому, що...
Стати спортсменом у 50+ років. П’ять порад від 63-річного чемпіона України з фрідайвінгу
Євгену Муравйову 63 роки. Він почав займатися спортом у 50, а у 61 зайняв третє місце на чемпіонаті України з фрідайвінгу! Києвом Євген пересувається...
Як жінкам 40+ покращити якість тіла та легше схуднути: прості поради від тренера
Після 40 позбутися зайвої ваги дійсно стає складніше: метаболізм уповільнюється, гормональне тло змінюються, що призводить до посиленої втрати м'язової маси, а розслаблений спосіб життя...
Жодних відмовок: як почати займатися спортом вдома
Занадто спекотно. Надто холодно. Занадто пізно. Ще надто рано. Можна вигадати масу відмовок і перенести тренування на завтра. Але важливо розуміти, що спорт –...
Чому зараз такий популярний пілатес: розбираємось разом з тренеркою
Пілатес допомагає схуднути, відновити режим сну, і це ще не всі його переваги.
Про користь пілатесу розповідає Оксана Лукавенко, фітнес тренерка, та викладачка в ХДАФК.
Пілатес...
Як скинути останні 2 кілограми, які ніяк не зрушать з мертвої точки
Здавалося б, все йшло просто чудово. Дієта працювала, спорт допомагав, а вага поступово рухалася до бажаної позначки. Але що робити, якщо ти продовжуєш діяти...
Немає часу на спорт: 5 способів вирішити цю проблему
Що найскладніше у регулярних заняттях спортом? Часом не самі заняття, а час, який треба на них виділити, як у розкладі, так і у своїй...
Як правильно бігати: 9 корисних порад
Ми зібрали найчастіші питання тих, хто збирається доповнити свій активний спосіб життя регулярними пробіжками, і відповіли на них. Дізнайся, що потрібно робити до, під...
Як накачати прес стоячи: 8 ефективних вправ
Тренери не втомлюються повторювати: щоби тренування працювали, потрібно постійно змінювати комплекси вправ, щоб м'язи не звикали до рутинних рухів. Так що вставай з коврика...
Для здорової спини та красивої постави: 3 вправи на кожен день
Красива постава, впевненість у собі і тіло, заряджене енергією, — лише короткий список «наслідків» цих простих вправ для спини.
Сучасний спосіб життя накладає свій відбиток...
Як зменшити об’єм стегон та сідниць: розповідає тренер
Організм сам обирає, звідки брати жир під час зниження ваги. І так, буває, що займаючись спортом і правильно харчуючись, ми худнемо не там, де...
10 способів змусити себе займатися спортом вранці
Це неможливо, скажете ви? «Це ще й приємно!» — дадуть відповідь експерти. Ми розпитали знаючих людей, як перестати клювати носом на біговій доріжці вранці,...
6 головних помилок у спортзалі
Ви вимотує себе тренуваннями, але зайва вага не йде? Ми з'ясували, як не допускати помилок на шляху до мрії.
Дуже часто походи в спортивний зал,...
Чому силові тренування необхідні навіть тим, хто худне
Розробляти м'язи потрібно не лише бодібілдерам, а й тим, хто мріє схуднути. Втрата ваги - це лише частина роботи, важливо ще й надати тілу...
Як силові тренування продовжують термін активного життя: 5 доведених ефектів
Коли мова заходить про силові тренування, більшість людей уявляє собі величезних пауерліфтерів, що тягають тонни заліза щодня, працюючи з вагою, нереальною для звичайного відвідувача...
Як схуднути на 5 кілограмів без дієт
Ох, якби ж скидати вагу було так само легко (і приємно), як набирати! Наразі є чимало способів схуднути, але працюють далеко не всі. Причини...
6 вправ з тенісним м’ячем: розвиваємо швидкість реакції та окомір
Тенісний м'яч — унікальний інвентар, з яким не тільки ходять на корт, а й, розвивають координацію та швидкість реакції, які у будь-якому виді спорту...
Найпростіший і смачний крок до позбавлення жиру на животі
Вчений Пол Арсієро та його команда, які є великими шанувальниками «білкового харчування», тобто споживання білка до 5-6 разів на день, провели один експеримент.
По суті,...
3 вправи, які марні для «прокачування» м’язів
У наш час стало модно тренуватися, слідкувати за раціоном, щоб отримате гарне тіло і досягти певного визнання. Ціль зрозуміла, але способи її досягнення викликають...