Про вправи Кегеля знає практично кожна жінка. І лише одиниці вміють їх правильно виконувати та перекачують м’язи. Розповідаємо, як уникнути проблем – і займатися Кегелем безпечно та ефективно.
Інтимні м’язи – важлива частина нашого тіла. Коли вони у тонусі, зникають усі проблеми, про які ми всі так не любимо говорити: включаючи підтікання, опущення органів, дискомфорт при сексі та менструальні болі.
Зміцнити здоров’я інтимних м’язів допомагають вправи Кегеля. Ось тільки якщо робити їх неправильно, можна погіршити ситуацію: перекачані м’язи навпаки стають крихкими і можуть травмуватися. І навіть порватися, якщо йдеться про пологи!
Розповідаємо, як робити вправи Кегеля правильно та безпечно. Зберігай цю інструкцію! 5 хвилин вправ покращать твоє інтимне здоров’я.
- Ляж на спину
- Зігни ноги і постав їх на ширині таза. Так-так, качати інтимні м’язи потрібно саме в такій позі, а не стоячи або сидячи, як багато хто вважає!
- На вдиху злегка прогнись у попереку, м’язи тазового дна максимально розслаблені.
- На видиху перекотися через криж і притисни поперек до підлоги. Пробуй втягнути м’язи промежини, при цьому не напружуючи поперек, живіт, сідниці та стегна. М’язи повинні саме підтягуватись, а не напружуватись!
- Включай м’язи не повністю, а відсотків на 30 – не більше
- Чергуй напругу та розслаблення м’язів
Роби вправи регулярно – і тоді в тебе все буде чудово в жіночому плані.