...
ГоловнаФітнесП'ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Підпишіться на нас:

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою пружності шкіри, її дряблістю. Особливо це стосується сідниць. Якщо ви думаєте, що для їх підтягнення потрібно багато часу та великі зусилля, помиляєтесь. Регулярна робота зі своєю вагою допоможе підтримувати пружність сідничних м’язів.

Як виконувати вправу

Вам потрібно кілька хвилин на виконання вправи. Вона статична. Ви працюєте тільки з власною вагою. Виконувати потрібно за наступним планом:

  1. Встаньте рівно.
  2. Ноги поставте разом.
  3. Складіть долоні та в такому положенні витягніть руки догори.
  4. Присядьте, щоб відчувалася напруга в сідничних м’язах та на передній частині стегон.
  5. Тримайте позу протягом 15 секунд.
  6. Зробіть п’ять підходів.

Вправа допомагає укріплювати сідничні м’язи. Прискорює спалення жиру на сідницях та стегнах. Бонусом йде укріплення м’язів спини та вирівнюється положення стоп.

19 березня

В тренді

Ще новини:

Одна хвилина на день: вправа для укріплення м’язів тазового дна

Проблема м'язів тазового дна та нетримання знайома багатьом жінкам. Це явище погіршує якість життя, не дає можливості нормально...

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...