...
ГоловнаФітнесВправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м'язи спини наприкінці дня

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Підпишіться на нас:

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є складною, проте певна фізична підготовка може знадобитися. При регулярному виконанні:

  • розкривається грудна клітка;
  • покращується кровообіг;
  • збільшується рухливість суглобів плечей;
  • розтягується біцепс стегна, плечі;
  • розслабляються забиті м’язи спини;
  • зменшує тиск міжхребцевих дисків.

Вправу не рекомендується виконувати при високому артеріальному тиску, головному болі, при тунельному синдромі зап’ястя, у третьому триместрі вагітності.

Встаньте на коліна та руки, які повинні бути на ширині плечей. Підніміть таз догори. Коліна та лікті повинні бути випрямлені. Намагайтеся розгорнути плечі назовні, тягніть стегно, підтягуйте догори колінні чашечки. Старайтеся витягувати спину. Через 30-60 секунд поверніть у вихідне положення.

23 березня

В тренді

Ще новини:

Одна хвилина на день: вправа для укріплення м’язів тазового дна

Проблема м'язів тазового дна та нетримання знайома багатьом жінкам. Це явище погіршує якість життя, не дає можливості нормально...

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...