...
ГоловнаФітнесОдна хвилина на день: вправа для укріплення м'язів тазового дна

Одна хвилина на день: вправа для укріплення м’язів тазового дна

Підпишіться на нас:

Проблема м’язів тазового дна та нетримання знайома багатьом жінкам. Це явище погіршує якість життя, не дає можливості нормально себе почувати у суспільстві та підвищує тривожність.

Як виконувати вправу

Приділіть час вправі, яка здатна допомогти з розв’язанням проблеми. Для цього потрібна лише одна хвилина вашого часу. При регулярному виконанні будуть укріплюватися м’язи тазового дна, Кегеля, сідниць, стегон та пресу. Бонусом буде підвищення лібідо та спокійний, врівноважений стан.

Зручно розташуйтеся на підлозі. Потрібно лягти на спину. Руки витягніть вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах. Потрібно підняти таз, щоб тіло утворило пряму лінію. Ногами впирайтеся в підлогу та одночасно напружте сідниці.

Затримайтесь в такому положенні на 60 секунд. Опустіться та розслабтеся. Якщо є сили, можна повторити кілька підходів. При регулярному виконанні самопочуття обов’язково покращиться.

12 квітня

11 квітня

В тренді

Ще новини:

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...