...
ГоловнаФітнесПроста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м'язів спини

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Підпишіться на нас:

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або «поза дитини». При її виконанні проходить головний біль, зменшується біль в спині, попереку та шиї.

Як виконувати асану

Для виконання потрібен тільки килимок для йоги. Хоча можна й просто на килимі. Далі потрібно робити за наступним планом:

  1. Встаньте на карачки.
  2. Коліна потрібно трохи розсунути. Вони не повинні стояти разом.
  3. Пальці ніг з’єднайте. Вийде ніби трикутник між колінами та стопами.
  4. Опустіться тазом назад. Сідниці повинні доторкнутися до п’ят.
  5. Живіт попадає в простір між стегнами.
  6. Витягніть руки вперед. Долоні лежать на підлозі.
  7. Відчуйте як витягується хребет.
  8. Видихніть та торкніться чолом підлоги.
  9. Розслабтеся.

При виконанні вправи важливо відчувати себе комфортно. Якщо потрібно, підкладіть під живіт скручений рушник чи невелику подушку. Також можна скрутити ковдру. Покладіть її між ніг та руками, чолом опускайтеся на неї.

Варіант виконання баласани для тих, хто відчуває дискомфорт
Варіант виконання баласани для тих, хто відчуває дискомфорт

При виконанні баласани треба слідкувати, щоб не була згорблена спина та не утворювався залом на шиї. В позі затримують на хвилину. Коли потрібно зняти напругу зі спини, через що й виникає головний біль, розслабляйтеся за допомогою «пози дитини».

14 лютого

В тренді

Ще новини:

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...

Йога для релаксу: одна вправа з одночасною дією проти стресу та головного болю

Стрес супроводжує повсякденне життя. Всі хочуть залишатися спокійними, задоволеними життям, щоб все вдавалося. Проте так не працює. Потрібно...