Як підвищити ефективність будь-якого тренування

Підпишись на нас:

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Їй варто приділити 10-15 хвилин, щоб підготувати тіло та прогріти м’язи. Так організм буде готовий до вправ, а це допоможе уникнути травм.

Потім слід додати невелике кардіо у вигляді стрибків зі скакалкою – вони підвищують витривалість, а також допомагають прокачати ноги та прес. До речі, стрибки через скакалку — чудова вправа для тих, хто регулярно ходить на підборах, оскільки вона розвиває координацію та баланс.

Наступний крок – це вправи для зміцнення м’язів преса, спини, сідниць та рук, простіше кажучи, кругове тренування. Зазвичай вона складається з планки, присідань, віджимань та вистрибувань із місця. Тут дуже важливою є техніка виконання вправ, а також дотримання пульсу — він має бути в районі 120–140 ударів на хвилину. Це рекомендована зона пульсу, яка запускає процес жироспалювання, безпечна для серцево-судинної системи.

Після тренування потрібна розтяжка. Вона покращує еластичність м’язів, що дає змогу прискорити процес відновлення організму після навантаження. А також прискорює кровообіг та знижує біль у м’язах після фізичної активності.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Стрічка новин

Попелиця на кущах смородини: швидка допомога рослинам

Що може бути кращим, ніж зібрати урожай ягід на...

Стимулятор росту помідор: народний рецепт

Будь-яка розсада, перед тим як буде висаджена на грядки...

Сода чи розпушувач: чи є між ними різниця

Під час готування випічки в одних рецептах зазначається сода,...

Що робити з почорнілою алюмінієвою каструлею: 4 способи

Блискучий посуд без слідів накипу, жиру та їжі, що...

Городники пояснюють, чи потрібно влітку поливати помідори

Прочитавши заголовок, більшість людей подумає: звичайно, треба, інакше вони...

Соковиті відбивні з курятини: таких ви ще не пробували

М’які соковиті відбивні – мрія кожної господині. Але це...

Чим підживити ягідні кущі: добриво для смородини

Щоб ягоди на кущах червоної, чорної чи білої смородини...