...
ГоловнаФітнесЯк підвищити ефективність будь-якого тренування

Як підвищити ефективність будь-якого тренування

Підпишіться на нас:

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Їй варто приділити 10-15 хвилин, щоб підготувати тіло та прогріти м’язи. Так організм буде готовий до вправ, а це допоможе уникнути травм.

Потім слід додати невелике кардіо у вигляді стрибків зі скакалкою – вони підвищують витривалість, а також допомагають прокачати ноги та прес. До речі, стрибки через скакалку — чудова вправа для тих, хто регулярно ходить на підборах, оскільки вона розвиває координацію та баланс.

Наступний крок – це вправи для зміцнення м’язів преса, спини, сідниць та рук, простіше кажучи, кругове тренування. Зазвичай вона складається з планки, присідань, віджимань та вистрибувань із місця. Тут дуже важливою є техніка виконання вправ, а також дотримання пульсу — він має бути в районі 120–140 ударів на хвилину. Це рекомендована зона пульсу, яка запускає процес жироспалювання, безпечна для серцево-судинної системи.

Після тренування потрібна розтяжка. Вона покращує еластичність м’язів, що дає змогу прискорити процес відновлення організму після навантаження. А також прискорює кровообіг та знижує біль у м’язах після фізичної активності.

Стрічка новин:

Фітнес/Здоров'я/Краса

Ще новини:

Чи правда, що силові тренування шкідливі для суглобів і заважають схуднути

Персональний тренер дієтолог Рейчел Макферсон розвінчав популярні міфи про силові тренування в інтерв'ю порталу Yahoo News. Одна з найпоширеніших...

Як зробити ранкову зарядку на всі групи м’язів

Нещодавно вчені провели експеримент: вони виміряли інтенсивність фізичної активності, щоб зрозуміти, чи вибір часу доби впливає на ефективність...

6 нескладних та спокійних тренувань, які швидко спалюють жир

Відомо, що тренування підвищують стресостійкість та витривалість. Тому разом з різними експертами зі схуднення ми підібрали топ-6 системних,...

Як зробити зі звичайного прибирання справжнє тренування: 6 лайфхаків, які все змінять

Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень - чудовий спосіб залишатися в формі. Але що,...