Так уже повелося, що далеко не всі задоволені своєю зовнішністю, і якщо кардинальні зміни в людині здатний здійснити лише хірург, то фігуру можна змоделювати власними силами.
Питання фітнес-активності у багатьох жінок стоїть на порядку денному, але довгі роки не зрушується з мертвої точки.
Що вам заважає почати займатися спортом?
Умовно майже всі причини відстрочки занять у прекрасної половини діляться на три групи:
1. Занадто люблю солодке/шкідливе/жирне/смачне
Їжа – джерело енергії, а солодкі, або просто смачні продукти несуть в собі основну функцію – насолоду і вироблення ендорфінів, гормонів щастя. Мабуть, конкурувати з шоколадом, морозивом та цукерками здатна тільки закоханість – цей процес запускає більш потужний гормон – окситоцин.
Якщо вам хочеться їсти солодке – на здоров’я. Ханжі і фітоняші можуть скільки завгодно кричати, що це шкідливо і провокує відкладення жиру – вони мають рацію, і сперечатися з цим марно. Але важливо інше – організм сам знає, що йому потрібно, і якщо ви вже передчуваєте насолоду повітряним зефіром або цукеркою, значить, тіло вимагає. Але, як і скрізь, потрібна міра – намагайтеся обмежити споживання чистого цукру хоча б до 50-60 грам в день, розділяючи все різноманіття на 5-6 порцій. Через місяць ви вже відчуєте результат. А якщо відмовтеся від важких гарнірів з простих вуглеводів – користь такої дієти стане втричі помітніше.
І взагалі, смачне – не обов’язково шкідливе! Серед продуктів можна знайти багато варіантів, які будуть доставляти вам гастрономічне задоволення, але при цьому не нести в собі багато калорій.
2. Я почала займатися, мене вистачило на два тижні
Цікаве спостереження – не отримуючи результату, мотивація сходить нанівець. Ось над наочністю і попрацюємо.
Важливо знати – ваги брешуть. Якщо після двох тижнів занять спортом стрілка або цифрове табло не зрушили на пару кілограм – це не привід кидати заняття. Відбувається таке явище, тому що в перші тижні занять м’язи починають активно розростатися, а так як вони на порядок важче жирової тканини, значних змін ваги не відбувається. Зрозуміти, чи мають заняття спортом ефект можна за кількома параметрами:
- Зникає обсяг. Перед початком варто заміряти свої параметри нема на вагах, а сантиметровою стрічкою. Як правило, на перший-другий тиждень занять втрати складуть 1-3 см. Ще один невеликий лайфхак: «верхні 90» слід відзначити не по виступаючих частинах, а під грудьми, так як зменшення розміру чашок, якщо ви займаєтеся спортом, вам не загрожує . Зміна С на В або В на А відбуватись за рахунок дієти.
- Більш плавні лінії фігури. Наочним посібником буде фото «до». Не соромтеся і зробіть його з високою роздільною здатністю, без прикрас – так, щоб було видно якість шкіри. Не лякайтеся, якщо після перших занять відкладення стануть більш пухкими – організм ще не адаптувався до змін, все підтягнеться і ущільнити згодом.
- Біль у м’язах. Біль – річ дуже неприємна, але це прямий сигнал того, що ваш м’язовий каркас міцнішає з кожним днем. Якщо стає зовсім нестерпно – змініть періодичність занять в бік збільшення або відвідайте масажиста. Самомасаж і гарячий душ теж непогано допомагають від болю. Молочна кислота – основна причина цього явища, також перестає концентруватися в м’язах після недовгої розминки. Згодом (якщо ви не плануєте зайнятися культуризмом) тіло звикне до навантажень, а опорно-руховий апарат знайде ідеальний баланс.
3. Заняття спортом мені протипоказані – в мене проблеми зі здоров’ям
Найсумніше, коли нас підводить здоров’я. Це – ресурс, який поки ще не навчилися відновлювати в повній мірі, і якщо ваш лікуючий лікар каже «не можна», значить, так і повинно бути.
Не секрет, що чоловіки в своїх перевагах дуже індивідуальні
Комусь подобаються тендітні дівчата, хтось віддає перевагу формам. І, без сумніву, якщо чоловік вас щиро любить і розуміє, він ніколи не змусить виснажувати себе дієтами. Якщо він все ж так чинить – женіть цього парубка в шию і любіть себе такою, якою ви є. Пам’ятайте, жінка, яка задоволена собою, завжди приваблива для навколишніх.
Памятайте завжди є можливість порадувати себе:
- Змінити стиль: зробити зачіску, наростити вії або навчитися новій техніці макіяжу;
- Оновити гардероб, підібрати гарні, яскраві речі;
- Подорожувати.
