Прості вправи назвала експерт із ЗОЖ та спорту Катерина Давидова. За її словами, для цього необов’язково інтенсивно займатися у спортзалі, достатньо впровадити у повсякденну рутину нескладні активності.
Подробиці
Вправи, наведені Давидової, торкаються відразу кількох груп м’язів. Це посилює енерговитрати та збільшує ефективність їх виконання. Кожне з них необхідно виконувати послідовно по 30-60 секунд на три підходи не менше трьох разів на тиждень.
До багатофункціональних корисних вправ експерт віднесла планку як традиційну, так і бічну. При її виконанні працюють усі м’язи тіла, підтягується живіт, зміцнюються м’язи спини та покращується постава, розповіла Давидова.
До планки можна додати сідничний місток, випади та віджимання. Перші дві вправи допомагають привести в тонус м’язи сідниць, а віджимання сприяють зміцненню практично всіх м’язів тіла. Підготовленим спортсменам можна виконувати їх на витягнутих ногах, початківцям експерт порадила віджиматися на колінах.
Крім того, повернутись у тонус допоможе кардіо-вправа «берпі». «За форматом схоже на планку, тільки замість статики тут ви активно дієте. Поставте руки перед собою та стрибніть у положення планки. Поверніться через стрибок у вихідне положення і підстрибніть угору», – описала техніку виконання Давидова.