...

Названі прості вправи для підготовки тіла до літа

Підпишіться на нас:

Прості вправи назвала експерт із ЗОЖ та спорту Катерина Давидова. За її словами, для цього необов’язково інтенсивно займатися у спортзалі, достатньо впровадити у повсякденну рутину нескладні активності.

Подробиці

Вправи, наведені Давидової, торкаються відразу кількох груп м’язів. Це посилює енерговитрати та збільшує ефективність їх виконання. Кожне з них необхідно виконувати послідовно по 30-60 секунд на три підходи не менше трьох разів на тиждень.

До багатофункціональних корисних вправ експерт віднесла планку як традиційну, так і бічну. При її виконанні працюють усі м’язи тіла, підтягується живіт, зміцнюються м’язи спини та покращується постава, розповіла Давидова.

До планки можна додати сідничний місток, випади та віджимання. Перші дві вправи допомагають привести в тонус м’язи сідниць, а віджимання сприяють зміцненню практично всіх м’язів тіла. Підготовленим спортсменам можна виконувати їх на витягнутих ногах, початківцям експерт порадила віджиматися на колінах.

Крім того, повернутись у тонус допоможе кардіо-вправа «берпі». «За форматом схоже на планку, тільки замість статики тут ви активно дієте. Поставте руки перед собою та стрибніть у положення планки. Поверніться через стрибок у вихідне положення і підстрибніть угору», – описала техніку виконання Давидова.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Стрічка новин

Нашатирний спирт від попелиці на смородині: багато хто не знав про хитрість

Якщо вчасно не позбавитися цього шкідника, то можна забути...

Секрет щедрого врожаю баклажанів

Отримання багатого врожаю баклажанів неможливе без заповнення нестачі важливих...

Що потрібно зробити, щоб кабачки не гнили і не жовтіли ще маленькими: 7 хитрощів

Багато садівників стикаються з проблемою, коли кабачки починають гнити...

Як доглядати зрізані іриси, щоб вони простояли якомога довше: прості правила

Зрізані іриси здатні зберегти свій свіжий вигляд відносно недовго...

У моркви більше не буде гіркої зеленої верхівки: як уникнути проблем із урожаєм

Вирішити проблему досить просто.  Моркву сіють багато городників, адже...

Обробка винограду від хвороб та шкідників

Головне правило, яким варто керуватися, обробляючи виноград (та й...

Чим корисне какао: що відбувається з організмом, якщо почати пити щодня

Про користь шоколаду знають практично всі люди. Люблять шоколад...