А ти знаєш, що у жінок із віком поперек болить частіше, ніж у чоловіків? Це пов’язано з тим, що наші крижово-клубові суглоби менші за розміром, до того ж під час паузи знижується кількість естрогену, що може призводити до деградації хребетних дисків, послаблення зв’язок та збільшення розмірів живота.
Що робити, щоб уникнути цього? Насамперед — не чекати на появу проблем, а зайнятися профілактикою. Ось що, на думку експертів, допоможе тобі зберегти сильну та здорову спину.
Рухатись, коли сидиш
Як пояснює остеопат і співзасновник медичної клініки в Лондоні Майкл Фатіка, не можна довго перебувати в однаковому положенні протягом дня. Тобі треба рухатися — наприклад, крутитись на стільці, трохи змінюючи посадку, а ще краще — вставати з-за столу на кілька хвилин щогодини.
Постійна активність
«Навіть найлінивіші люди можуть змінити свої звички. Спробуйте марширувати на місці в очікуванні, поки закипить чайник, або кілька разів присісти під час чищення зубів. М’які рухи забезпечують рухливість опорно-рухового апарату та дозволяють зберегти здоров’я хребта», — каже лікар медицини з Великобританії Шеріл Літгоу.
Правильне положення екрану
Щоразу, коли ти опускаєш голову, щоб подивитися на смартфон або екран ноутбука, твоя шия приймає положення, до якого вона не пристосована, а судини передавлюються. Якщо голова опущена постійно, то чекай на появу цілого ряду вікових змін: брилів, нависаючих повік, подвійного підборіддя, зморшок на лобі і глибоких «носогубок». Вважаєш за краще обійтися без таких «бонусів»? Підніми ноутбук або монітор на рівень очей!
Плавання
«Плавання – чудовий спосіб м’яко зміцнити м’язи спини, – каже Майк. — Це аеробні навантаження, які не травмують суглоби та хребет, але змушують активно працювати мускулатуру».
Білок у раціоні
Доктор Фатіка радить забути про жорсткі дієти. «Диски у хребті, зв’язки навколо суглобів, сухожилля та м’язи – все це складається з похідних білка. Білок — один із аспектів харчування для жінок у зрілому віці.
Вправи на прес
«Йдеться не про те, щоб обзавестися рельєфом, наче олімпійський атлет — досить сильного пресу, який буде здатний підтримувати середній та нижній відділи хребта. Якщо ваші м’язи слабкі, це призведе до погіршення постави, неправильного стану хребта, появи м’язових спазмів і болю», — пояснює Шеріл. Щоб розвинути м’язи преса, вона радить займатися йогою або пілатес.
