Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень – чудовий спосіб залишатися в формі. Але що, якщо в тебе дійсно немає часу?
На думку експертів, вправи можна вписати до домашньої роботи — ось як це зробити.
Присідай замість того, щоб нахилятися
На думку персонального тренера Джеймса де Лейсі, присідання – одна з найкорисніших вправ, яка задіює безліч м’язів. Він радить присідати під час прибирання щоразу замість того, щоб нахилятися, наприклад, щоб витерти дверцята нижніх шафок або щось підняти з підлоги.
Прискорь роботу пилососом
Ще один спосіб спалити калорії під час прибирання будинку – це пилососити підлогу енергійніше, ніж зазвичай. «Товкайте пилосос із більшою силою та темпом, — радить Джеймс. — Так ви збільшите частоту серцевих скорочень, перетворивши звичайне побутове заняття на кардіотренування».
Інструктор з фітнесу Метт Калкотт-Стівенс пропонує скористатися ще одним лайфхаком: «Замість того, щоб бездумно блукати квартирою, робіть випади — так ви пропрацюєте ноги та сідниці, одночасно покращуючи свої навички балансувати», — каже він.
Танцюй, коли витираєш пил
«Танці – це одна з найцікавіших форм кардіотренувань. Увімкніть вашу улюблену музику і танцюйте, коли витираєте пил — це підніме вам настрій і допоможе спалити більше калорій», — радить персональний тренер та творець сайту про фітнес та харчування Деніел Кастільо.
Більше ходи
Коли ти наводиш лад у будинку, то часто переходиш із кімнати до кімнати. Але кількість кроків можна збільшити ще — наприклад, переносити речі по одній, а не збирати в оберемок. “Це чудовий спосіб підняти пульс і тримати ноги в тонусі”, – вважає де Лейсі.
Прикинься балериною, коли миєш посуд
Миття посуду – це ще одна можливість спалити калорії та наростити м’язову масу. «Кожного разу, коли я мій посуд, то постійно піднімаюся навшпиньки, а потім знову опускаю п’яти на підлогу – це чудове тренування для литкових м’язів та стоп», – говорить Метт.
Одягни обтяжувачі
Під час прибирання доводиться піднімати та переносити безліч речей. Хочеш ускладнити цей процес? Одягни обтяжувачі на руки і на ноги — і вразишся, як добре можна під час звичайних побутових справ пропрацювати руки та ноги.
