За статистикою, за зиму люди в середньому набирають два-три кілограми. Це може здатися дрібницею, але є одне “але” – далеко не всі потім їх скидають.
Досить нескладних підрахунків, щоб зрозуміти — так можна легко стати важчим на 10 кілограмів лише за три-чотири роки. Як цього уникнути? Для початку давай розберемося, чому взимку ми гладшаємо.
Причина перша: свята
«Не чіпай, це на Новий рік», що плавно переходить у «доїдай, бо пропаде», призводить до того, що ми сильно перебираємо з калоріями, причому не кілька разів, а постійно протягом новорічних канікул. При цьому наш раціон зазвичай дуже далекий від здорового – на відміну від буднів, у ньому різко збільшується кількість висококалорійної та солодкої їжі.
Як показують дослідження, навіть у Європі, де різдвяні свята не такі тривалі, як у нас, а стіл, що ломиться від їжі, не є традицією, люди за час вихідних набирають у середньому 1,35% від своєї маси — це приблизно один кілограм для жінки, що важить 70.
Що робити: стеж за розміром порцій, практикуй усвідомлене харчування, їж більше білка та продуктів з високим вмістом клітковини, пий менше алкоголю, принеси на вечірку корисну страву – так ти зможеш їсти те, що відповідає твоїм цілям зі скидання або утримання ваги.
Причина друга: зниження активності
Погода змінюється, тривалість світлового дня скорочується, обов’язків стає більше – до свят треба закінчити всі справи, купити близьким подарунки та організувати новорічну вечірку. Немає нічого дивного в тому, що ми менше тренуємось та гуляємо. Огляд 26 досліджень, у яких взяло участь 9300 осіб із різних країн, показав, що взимку люди, як правило, ведуть менш активний спосіб життя.
Що робити: дотримуйся свого графіка тренувань, роби випадкові вправи, придумай собі та сім’ї активні розваги на час канікул — це допоможе тобі спалювати калорії.
Причина третя: сезонний афективний розлад
За статистикою, із сезонним афективним розладом стикається кожна десята людина — вчені вважають, що САР може бути реакцією гормональної системи на зменшення кількості денного світла. Симптоми САР — смуток, нестача енергії, надмірна сонливість, а також підвищений апетит та потяг до солодкої їжі.
Що робити: використовуй на 100% все доступне сонячне світло – вдома відкривай штори ширше, в офісі пересядь до вікна, гуляй вдень на свіжому повітрі.