...
ГоловнаФітнесЕксперти розповіли, як правильно робити планку, щоб побачити результат за дві неділі

Експерти розповіли, як правильно робити планку, щоб побачити результат за дві неділі

Підпишіться на нас:

Статична і така з одного боку проста планка опрацьовує всі групи м’язів, причому за досить короткий час. Саме тому її так люблять дівчата, які слідкують за своїм тілом. Проте є одне «але»: все ж таки, щоб досягти результату, потрібно знати техніку виконання.

Подробиці

Якщо правильно робити планку, результат буде очевидним. Потрібно лише робити вправу п’ять хвилин кожен день (краще вранці натще), і через пару тижнів, плоди зусиль будуть помітні неозброєним оком.

Весь секрет ефективності планки в тому, що вона дає статичне навантаження одразу всім м’язам тіла. У цьому її унікальність. Плюс, планка підвищує витривалість та зміцнює м’язи хребта. Тож розповідаємо, як правильно робити планку.

Насамперед, лікті повинні бути розташовані строго під плечима. На кисті ви тільки спираєтеся, тому ви можете розташувати їх паралельно або звести разом це не принципово.

Жодних прогинів у спині не допускається. Під час планки спина має бути рівною. Найпростіший спосіб це контролювати – уявити, що ви притискаєтеся спиною до стіни. Живіт при цьому має бути втягнутий, а сідниці напружені. Стегна не повинні йти вгору.

Тіло має бути ідеально прямим, знаходитися паралельно до підлоги. Ноги прямі і упор має йти на шкарпетки. Ступні можна ставити на будь-якій ширині. Під час планки обов’язково слідкуйте за диханням і з кожним разом збільшуйте час.

Бічна планка виконується за тими самими принципами. Вона вважається однією з найефективніших вправ на прес. Отже, лікоть або долоня розташовується під плечем, м’язи живота напружені і дозволяють тазу і попереку провиснути, спина рівна, ноги паралельно друг другу.

Якщо ви не знаєте, скільки часу потрібно робити планку, ми вам підкажемо: новачкам рекомендується починати з 30 секунд, а потім поступово додавати по 5-10 секунд. Коли ви дійдете до двох хвилин, можна перейти на два-три підходи. Найголовніше – робити планку щодня.

Здоров'я/Краса/Лайф

Ще новини:

Чи правда, що силові тренування шкідливі для суглобів і заважають схуднути

Персональний тренер дієтолог Рейчел Макферсон розвінчав популярні міфи про силові тренування в інтерв'ю порталу Yahoo News. Одна з найпоширеніших...

Як зробити ранкову зарядку на всі групи м’язів

Нещодавно вчені провели експеримент: вони виміряли інтенсивність фізичної активності, щоб зрозуміти, чи вибір часу доби впливає на ефективність...

6 нескладних та спокійних тренувань, які швидко спалюють жир

Відомо, що тренування підвищують стресостійкість та витривалість. Тому разом з різними експертами зі схуднення ми підібрали топ-6 системних,...

Як зробити зі звичайного прибирання справжнє тренування: 6 лайфхаків, які все змінять

Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень - чудовий спосіб залишатися в формі. Але що,...