...
ГоловнаФітнесЯких помилок слід уникати під час пробіжки початківцям

Яких помилок слід уникати під час пробіжки початківцям

Підпишіться на нас:

Якщо ви вирішили оздоровити свій організм за допомогою бігу, ознайомтеся з теорією, перш ніж вирушати на доріжку до парку. Щоб заняття пішли на користь, а не спричинили травми, потрібно врахувати кілька важливих моментів.

Помилки на пробіжці

  • невідповідне взуття. Придбайте спеціальними кросівками для бігу – це не тільки зручність, але і ваше здоров’я. Також корисно попереднє роздратування рецепторів стопи м’ячиком, ролом або голчастим килимком – цим можна зайнятися до тренування;
  • нехтування розминкою. Перед тим як приступити до подолання дистанції, потрібно добре розігріти тіло, щоб м’язи і суглоби були готові до навантажень;
  • невиконання заминки. Заминкою після пробіжки вважається повільний біг (1-2 км), вона потрібна, щоб відновити серцевий ритм та дихання;
  • забувати про розтяжку. Розтяг після бігу потрібний цільовим м’язам, які були задіяні в тренуванні;
  • незнання техніки. Без цього не отримати рельєфності фігури, а ось больові відчуття та травми гарантовані;
  • не робити нічого іншого. Якщо ви тільки бігатимете і працюватимете з певними групами м’язів, вони втомляться. М’язам потрібен відпочинок та різноманітність – подумайте, чим ще, крім бігу, ви можете займатися;
  • некомфортний одяг. Одягатися на пробіжку у старі штани та футболку – неправильне рішення. Придбайте зручний спортивний комплект, який не стане сковувати ваші рухи, а також забезпечить терморегуляцію.

Стрічка новин:

Фітнес/Здоров'я/Краса

Ще новини:

Чи правда, що силові тренування шкідливі для суглобів і заважають схуднути

Персональний тренер дієтолог Рейчел Макферсон розвінчав популярні міфи про силові тренування в інтерв'ю порталу Yahoo News. Одна з найпоширеніших...

Як зробити ранкову зарядку на всі групи м’язів

Нещодавно вчені провели експеримент: вони виміряли інтенсивність фізичної активності, щоб зрозуміти, чи вибір часу доби впливає на ефективність...

6 нескладних та спокійних тренувань, які швидко спалюють жир

Відомо, що тренування підвищують стресостійкість та витривалість. Тому разом з різними експертами зі схуднення ми підібрали топ-6 системних,...

Як зробити зі звичайного прибирання справжнє тренування: 6 лайфхаків, які все змінять

Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень - чудовий спосіб залишатися в формі. Але що,...