...

Яких помилок слід уникати під час пробіжки початківцям

Підпишіться на нас:

Якщо ви вирішили оздоровити свій організм за допомогою бігу, ознайомтеся з теорією, перш ніж вирушати на доріжку до парку. Щоб заняття пішли на користь, а не спричинили травми, потрібно врахувати кілька важливих моментів.

Помилки на пробіжці

  • невідповідне взуття. Придбайте спеціальними кросівками для бігу – це не тільки зручність, але і ваше здоров’я. Також корисно попереднє роздратування рецепторів стопи м’ячиком, ролом або голчастим килимком – цим можна зайнятися до тренування;
  • нехтування розминкою. Перед тим як приступити до подолання дистанції, потрібно добре розігріти тіло, щоб м’язи і суглоби були готові до навантажень;
  • невиконання заминки. Заминкою після пробіжки вважається повільний біг (1-2 км), вона потрібна, щоб відновити серцевий ритм та дихання;
  • забувати про розтяжку. Розтяг після бігу потрібний цільовим м’язам, які були задіяні в тренуванні;
  • незнання техніки. Без цього не отримати рельєфності фігури, а ось больові відчуття та травми гарантовані;
  • не робити нічого іншого. Якщо ви тільки бігатимете і працюватимете з певними групами м’язів, вони втомляться. М’язам потрібен відпочинок та різноманітність – подумайте, чим ще, крім бігу, ви можете займатися;
  • некомфортний одяг. Одягатися на пробіжку у старі штани та футболку – неправильне рішення. Придбайте зручний спортивний комплект, який не стане сковувати ваші рухи, а також забезпечить терморегуляцію.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Стрічка новин

Чому цвіт на помідорах сохне й опадає: можливі причини

Якщо цвіт на помідорах почав опадати, треба негайно визначити...

Як приготувати найсмачніші кабачкові оладки зі сметанно-часниковим соусом

Дуже багато страв можна приготувати з кабачків, а класичні...

Як відлякати пернатих, щоб не клювали черешню: дієві методи, які допоможуть вберегти урожай

Вже почали червоніти черешні, скоро доспіють вишні, а птахи...

Домашнє вівсяне печиво за 15 хвилин: як приготувати корисну випічку

Домашнє вівсяне печиво не зрівняється з магазинним. Приготуйте за...

Чим удобрити та як правильно поливати троянди у червні, щоб продовжити цвітіння до осені

Влітку треба дбайливо доглядати за трояндами, щоб продовжити цвітіння...

Ідея для оригінального гарніру: як приготувати ароматизований рис

Досить просто подавати рис, зварений у воді з сіллю....

Віктор Павлік пережив зупинку серця та 4-годинну операцію

Дружина Віктора Павліка блогерка Катерина Реп'яхова розповіла про термінову...