Чим ближче літо, то частіше ми починаємо ставити собі це питання. Хороша новина полягає в тому, що ви ще встигнете схуднути, але потрібно починати зараз.
Скільки часу потрібно, щоб позбавитися жиру на животі
З проблемної зони зайві кілограми йдуть повільніше – у цих областях відзначається менш активний кровотік. Однак це можна виправити за допомогою масажу – так ви простимулюєте зростання мікрокапілярів та розженете кров механічними рухами.
Найгірше, що ви можете зробити під час схуднення
Худнути за 2 тижні і менше — найнебезпечніша помилка тих, хто роками накопичував кілограми, а після вирішив позбутися їх за короткий термін. Жорстка дієта і суворі обмеження дійсно допоможуть візуально ліквідувати боки, проте вони повернуться відразу, як ви відновите нормальне харчування – організм просто не встигає перебудуватися за такий невеликий проміжок часу і весь час перебуває в стресі, а це далеко не здоровий стан. До того ж при різкому схудненні ви насамперед втрачаєте м’язову масу, а не жир.
Вправи на прес допоможуть схуднути у животі
Такі комплекси тільки зміцнять каркас м’язів, який ховається під жировим шаром. Звичайно, на користь піде будь-яка активність – у тому числі й різні скручування та підйоми ніг у висі. Ви в будь-якому випадку спалюватимете енергію і витрачатиме калорії, проте робити ставку тільки на вправи на прес не варто.
На скільки можна реально схуднути за 1 місяць?
- Люди з ожирінням (від 30-35% жиру у тілі): на 4-6% від маси тіла – на 3.6-9 кг;
- Звичайна вага (23-27% жиру в тілі): 2-3% від маси тіла – на 2-2.8 кг;
- Стрункі люди (17-22% жиру): 1-2% від маси тіла – на 0.8-2 кг;
- Сухі (12-16% жиру): 0.5-1% від маси тіла – на 0.4-0.8 кг.
Чим менше жиру в організмі, тим важче буде його позбутися. Але два основних правила схуднення діють всім незалежно від сантиметрів у талії:
1. Схуднути до невпізнання за 2 тижні до літа навряд чи вдасться.
2. Схуднути виключно в області живота – теж: ви помітите зміни у всьому тілі.