Євген Шувакін, тренер з бігу та загальної фізичної підготовки розповів, що станеться, якщо робити зарядку по 20 хвилин щодня. Кісткова маса остаточно формується в 30-35 років. Після 40 починається зворотний процес. Міцність кісток зменшується і вони стають крихкими.
Захист від травм
Візуально зміни можуть бути непомітними: з віком кісткові клітини починають повільніше виробляти колаген – білок, який відповідає за пружність. Якщо вже зараз витрачати на фізичні вправи хоча б 150 хвилин на тиждень, ви прискорите обмін речовин у кістках, знизите ризик переломів та розвитку остеопорозу у майбутньому.
“Руйнування в тілі не відбуваються в один момент: якщо ви не стимулюєте м’язи, вони слабшають і не можуть бути опорою для скелета”, – говорить тренер.
Поліпшення кровотоку
Заняття спортом особливо корисні для людей з «вегето-судинною дистонією», які мають вічно холодні руки та ноги. Після фізичної активності діаметр кожного капіляра зростає вдвічі.
“Тобто клітини тіла теж отримають вдвічі більше харчування та необхідних гормонів”, – пояснює Євген Шувакін.
Цукор у крові під контролем
Під час фізичних вправ клітини також ефективніше використовують інсулін (гормон, який регулює вуглеводний обмін в організмі). Це зменшує ризик діабету, якщо ви страждаєте зайвою вагою або схильні до повноти.
Зниження ваги
Звичайна зарядка вранці дає додаткове навантаження та організм витрачає більше енергії протягом дня.
