...
ГоловнаФітнесЕксперти розповіли, навіщо робити зарядку щодня

Експерти розповіли, навіщо робити зарядку щодня

Підпишіться на нас:

Євген Шувакін, тренер з бігу та загальної фізичної підготовки розповів, що станеться, якщо робити зарядку по 20 хвилин щодня. Кісткова маса остаточно формується в 30-35 років. Після 40 починається зворотний процес. Міцність кісток зменшується і вони стають крихкими.

Захист від травм

Візуально зміни можуть бути непомітними: з віком кісткові клітини починають повільніше виробляти колаген – білок, який відповідає за пружність. Якщо вже зараз витрачати на фізичні вправи хоча б 150 хвилин на тиждень, ви прискорите обмін речовин у кістках, знизите ризик переломів та розвитку остеопорозу у майбутньому.

“Руйнування в тілі не відбуваються в один момент: якщо ви не стимулюєте м’язи, вони слабшають і не можуть бути опорою для скелета”, – говорить тренер.

Поліпшення кровотоку

Заняття спортом особливо корисні для людей з «вегето-судинною дистонією», які мають вічно холодні руки та ноги. Після фізичної активності діаметр кожного капіляра зростає вдвічі.

“Тобто клітини тіла теж отримають вдвічі більше харчування та необхідних гормонів”, – пояснює Євген Шувакін.

Цукор у крові під контролем

Під час фізичних вправ клітини також ефективніше використовують інсулін (гормон, який регулює вуглеводний обмін в організмі). Це зменшує ризик діабету, якщо ви страждаєте зайвою вагою або схильні до повноти.

Зниження ваги

Звичайна зарядка вранці дає додаткове навантаження та організм витрачає більше енергії протягом дня.

Лайф/Здоров'я/Краса

Ще новини:

Чи правда, що силові тренування шкідливі для суглобів і заважають схуднути

Персональний тренер дієтолог Рейчел Макферсон розвінчав популярні міфи про силові тренування в інтерв'ю порталу Yahoo News. Одна з найпоширеніших...

Як зробити ранкову зарядку на всі групи м’язів

Нещодавно вчені провели експеримент: вони виміряли інтенсивність фізичної активності, щоб зрозуміти, чи вибір часу доби впливає на ефективність...

6 нескладних та спокійних тренувань, які швидко спалюють жир

Відомо, що тренування підвищують стресостійкість та витривалість. Тому разом з різними експертами зі схуднення ми підібрали топ-6 системних,...

Як зробити зі звичайного прибирання справжнє тренування: 6 лайфхаків, які все змінять

Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень - чудовий спосіб залишатися в формі. Але що,...