Хоча б мінімальна 20 – хвилинна пробіжка допомогає тримати тіло в тонусі, збільшує витривалість, зміцнює імунітет, покращує настрій та допомагає відволіктися від роботи та негативних думок.
Але є речі, які робити перед пробіжкою категорично заборонено — і часто помилки роблять не лише новачки, а й досвідчені бігуни. Тут ми зібрали п’ять основних речей, яких слід уникати перед біговим тренуванням.
Статична розтяжка
Дослідження показують, що статична розтяжка – не найкраще рішення для бігуна. Мязи краще розігріються, якщо робити динамічну розминку. Статичне розтягнення протягом 30-60 секунд подовжує м’яз, але при цьому також впливає на сигнали між м’язом та мозком, викликаючи захисний рефлекс, який запобігає надмірному розтягуванню м’яза. Отже, м’язи стають заблокованими і не можуть скорочуватися з потрібної силою. Цей рефлекс на короткий час знижує силу та потужність м’язів. Під динамічною розминкою мається на увазі рух м’язів у широкому діапазоні рухів, що імітують біговий рух.
Занадто великий прийом їжі
Це може здатися очевидним, але все-таки: не варто занадто щільно їсти прямо перед пробіжкою. Справді, для бігунів важливо збалансовано харчуватися, щоб на заняття спортом вистачало енергії. Але велика тарілка яєчні – навіть при тому, що вона дуже корисна на необхідні поживні речовини – буде не найкращим рішенням за годину до тренування. Шлунок точно не скаже вам спасибі.
Надмірне або недостатнє споживання води
Не варто впадати в крайнощі. Про зневоднення під час бігу було так багато сказано, що деякі бігуни вживають надмірну кількість рідини, що також є небезпечно. Щоб не перестаратися, краще пити воду протягом дня — у середньому доросла людина повинна випивати близько двох літрів. Відмова від кофеїну або енергетичних напоїв також може бути у ваших інтересах, тому що кофеїн може спричинити почастішання пульсу. Напої, що містять занадто багато цукру, можуть підняти рівень цукру в крові, що може дати вам тимчасовий приплив енергії, за яким послідує великий збій, коли рівень цукру різко впаде.
Ви не прислухаєтеся до свого тіла
Не перестарайтеся і навчиться прислухатися до свого організму. Якщо ви відчуваєте значну слабкість чи втому, візьміть вихідний. Залежно від вашого віку та історії здоров’я також розумно було б включити крос-тренінг у свій розпорядок дня на додаток до бігу. Фітнес та біг мають бути з вами протягом усього життя. Не поспішайте та з’ясуйте, що найкраще підходить саме для вас.
Неправильний вибір спортивної форми
Вибір правильної форми має бути у вас у пріоритеті. По-перше, якщо одяг виконаний з неприємних до тіла матеріалів і погано на вас сидить, це відволікатиме від тренування і псувати настрій. По-друге, неякісні та незручні речі та взуття можуть призвести до травм та дискомфорту. Тому до вибору спортивної форми варто підходити відповідально.