За даними Національного інституту старіння (NIH), одна з ключових “особливостей” людей-довгожителів є самостійне виконання рутинних справ, що потребує фізичної активності.
Експерти відзначають, що довге життя може бути приємним тільки в тому випадку, якщо людина має досить хороше здоров’я, щоб насолоджуватися нею. Фахівці з NIH назвали чотири ключові звички, які не лише підвищують шанси стати довгожителем, а й сприяють здоровому старінню.
Фізична активність. Вчені констатують, що регулярні заняття спортом та фізичні вправи знижують ризик захворювань та інвалідності, які часто виникають із віком:
- Вправи на рівновагу допомагають запобігти падінням, які є основною причиною інвалідності у літньому віці.
- Силові вправи допомагають наростити м’язи, знижують ризик остеопорозу.
- Вправи на розтяжку корисні для збереження гнучкості тіла.
- Крім тренувань, дуже корисна повсякденна діяльність, що змушує людину бути рухливою.
«Повсякденні заняття – наприклад, прогулянки, робота в саду, підйом сходами замість ліфта – можуть суттєво вплинути на ваше здоров’я у довгостроковій перспективі», – зазначають дослідники.
Збереження здорової ваги. Звичка підтримувати себе у належній формі захищає від ожиріння, яке є пусковим механізмом хвороб, що вкорочує життя. Люди з ожирінням наражаються на більший ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку.
Їжа з низьким глікемічним індексом. Їжа грає важливу роль у старінні людей. Встановлено, що довгожителі активно вживають злаки з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі, бобові. Дані продукти зазвичай мають низький глікемічний індекс, що допомагає приборкати надмірний апетит, стабілізує рівень цукру в крові.
«Поживні речовини, які отримують при правильному харчуванні, допомагають зберегти м’язи, кістки, органи та інші частини тіла сильними протягом усього життя», – стверджують експерти з NIH.
Заняття до душі. До списку ключових навичок довголіття вчені також внесли «пристрасть до занять, які подобаються, приносять приємні емоції, психологічний комфорт». У довгожителів практично завжди є хобі.
