...
ГоловнаФітнесЕксперти розповіли, скільки повинно тривати тренування, щоб побачити результат

Експерти розповіли, скільки повинно тривати тренування, щоб побачити результат

Підпишіться на нас:

Не секрет, що спорт є корисним для здоров’я. Хтось ходить на тренування, щоб позбавитися зайвої ваги, хтось хоче підкачатися, деякі ж просто прагнуть покращити своє самопочуття. Проте всіх непокоїть одне й те саме питання — скільки має тривати заняття, щоб з’явився помітний результат?

Скільки має тривати тренування

Найчастіше люди ходять до спортзалу двічі на тиждень і займаються там біля години. Проте особистий тренер Стефані Мансур вважає, що це не найефективніший розклад.

“30 хвилин помірних тренувань п’ять днів на тиждень – мета, до якої потрібно прагнути”, – говорить вона.

Скільки разів на тиждень треба займатися спортом

Проте тим, хто давно не тренувався, експерт рекомендує почати з малого, інакше можна швидко вигоріти, втратити мотивацію та закинути спорт.

«Спочатку займайтеся по 5 хвилин на день, щоб довести собі, що ви можете регулярно вправлятися. Поступово збільште час до 10 хвилин, потім до 15 і так далі», — радить Стефані.

Спорт

На думку тренера, спочатку не має значення, який вид спорту ви вибираєте. Краще віддати перевагу тим заняттям, які приносять вам задоволення, наприклад, йозі, розтяжці, бігу або пілатесу. Щойно тренування стануть невід’ємною частиною дня, почніть комбінувати різні види вправ. Так, якщо ви хочете стати володаркою підтягнутої фігури та гарного рельєфу, виділіть час і на силові тренування.

16 березня

15 березня

В тренді

Ще новини:

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...