Один з найкращих способів оптимізувати вашу тренувальну програму – включити до неї складні рухи, націлені на кілька областей тіла одночасно. «Доброго ранку» — одна з таких вправ. Воно не тільки розігріває ваші сідниці, але також активує м’язи кори та спини для тренування всього тіла. WomanEL радить вам виконувати такі вправи час від часу, щоб стати сильнішою і стрункішою.
Як виконувати вправу «Доброго ранку»
Почніть з того, що ноги на ширині плечей, шкарпетки спрямовані вперед, коліна злегка зігнуті в кожній руці по парі гантелей.
Порада: хоча для більшої ефективності цієї вправи потрібні гантелі або штанга, їх легко модифікувати вдома, щоб вони працювала на всіх рівнях фізичної підготовки.
Поставте гантелі на плечі так, щоб один кінець гантелі знаходився в основі шиї, а інший кінець був спрямований назад до лопатки.
Утримуючи корп напруженим, а хребет у нейтральному положенні, зігніть стегна, привівши тулуб майже паралельно до підлоги.
Поверніться в початкове положення. Це одне повторення. Виконайте три підходи з 10-12 повторень.
Поради
- Слідкуйте за тим, щоб задіяти кор протягом усього руху. Це захистить м’язи спини та ніг.
- Ключ до цієї вправи – зосередитись на формі, щоб не використовувати спину. Все залежить від того, чи напружуєте ви м’язи черевного преса, щоб не задіяти м’язи нижньої частини спини.
- Зміна ваги, яку ви використовуєте, є найбільшою модифікацією у вашому розпорядженні.
- Ви навіть можете включити рух із власною вагою під час розминки, перш ніж додавати більш важкі гантелі.
