...

3 вправи, які можна виконувати прямо в ліжку

Підпишись на нас:

Ці прості вправи допоможуть вам відразу проснутись і підготують організм до нових досягнень.

Сідничний місток з підйомом ніг

  • Ляжте на спину, зігнувши одну ногу в коліні та розставивши стопи (руки з боків);
  • Обіпріться на п’яти і підніміть стегна вгору, напружуючи сідниці у верхній точці;
  • Пряма нога піднімається разом із стегнами;
  • Повторіть те саме на іншу ногу;
  • Продовжуйте чергувати ноги близько 45 секунд;
  • Якщо вправа дається легко, спробуйте максимально уповільнити свої рухи.

Розгинання спини

  • Ляжте на живіт, зігнувши руки з боків під кутом 90 градусів (долоні повинні бути на рівні голови);
  • Напружуючи поперек, одночасно підніміть руки та ноги з ліжка, не відриваючи живіт від матраца;
  • Повільно поверніться у вихідне положення;
  • Продовжуйте виконувати вправу близько 45 секунд.

Для тих, кому цей рух здається надто складним, можна зменшити амплітуду і не піднімати руки та ноги надто високо. Профі, у свою чергу, можуть взяти до рук ще й обтяжувачі.

Зворотні віджимання

  • Сядьте на край ліжка, поставивши ноги на підлогу;
  • Покладіть долоні на ліжко так, щоб кінчики пальців були спрямовані до підлоги;
  • Просуньте ноги вперед на кілька сантиметрів, поки сідниці не будуть паралельні підлозі;
  • Зігніть руки в ліктях, опускаючи тіло донизу;
  • Віджимайте, згинаючи руки і повертаючись у вихідне становище;
  • Не зупиняйтесь протягом 45 секунд.

Скоротіть амплітуду руху та не опускайтеся надто низько, якщо вам важко підтримувати правильну форму. Щоб ускладнити вправу, уповільніть темп: опускайтеся приблизно 3 секунди, затримайтеся на 1 секунду і знову підніміться за секунду.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Стрічка новин

Чому сохнуть кущі малини разом з плодами: основні причини

Якщо ви помітили, що кущі малини всихають разом з...

Як правильно приготувати гуакамоле: смачний рецепт для любителів авокадо

Якщо ви любите авокадо, то цей рецепт саме для...

Як правильно поливати помідори від посадки й до утворення зав’язі

Для помідорів дуже важливий правильний полив від посадки й...

Як приготувати справжній зелений борщ з кислинкою

Почався сезон молодого щавлю, а це означає, що господині...

Як доглядати за патисонами, щоб рясно родили до жовтня

Патисон - дуже смачний та корисний овоч. Вони смак...

Як зробити виноградні серця на шпажках: декор для десертів та коктейлів

Прикрасити оригінально десерти та коктейлі можна буквально за дві...