...
ГоловнаФітнес3 вправи, які можна виконувати прямо в ліжку

3 вправи, які можна виконувати прямо в ліжку

Підпишіться на нас:

Ці прості вправи допоможуть вам відразу проснутись і підготують організм до нових досягнень.

Сідничний місток з підйомом ніг

  • Ляжте на спину, зігнувши одну ногу в коліні та розставивши стопи (руки з боків);
  • Обіпріться на п’яти і підніміть стегна вгору, напружуючи сідниці у верхній точці;
  • Пряма нога піднімається разом із стегнами;
  • Повторіть те саме на іншу ногу;
  • Продовжуйте чергувати ноги близько 45 секунд;
  • Якщо вправа дається легко, спробуйте максимально уповільнити свої рухи.

Розгинання спини

  • Ляжте на живіт, зігнувши руки з боків під кутом 90 градусів (долоні повинні бути на рівні голови);
  • Напружуючи поперек, одночасно підніміть руки та ноги з ліжка, не відриваючи живіт від матраца;
  • Повільно поверніться у вихідне положення;
  • Продовжуйте виконувати вправу близько 45 секунд.

Для тих, кому цей рух здається надто складним, можна зменшити амплітуду і не піднімати руки та ноги надто високо. Профі, у свою чергу, можуть взяти до рук ще й обтяжувачі.

Зворотні віджимання

  • Сядьте на край ліжка, поставивши ноги на підлогу;
  • Покладіть долоні на ліжко так, щоб кінчики пальців були спрямовані до підлоги;
  • Просуньте ноги вперед на кілька сантиметрів, поки сідниці не будуть паралельні підлозі;
  • Зігніть руки в ліктях, опускаючи тіло донизу;
  • Віджимайте, згинаючи руки і повертаючись у вихідне становище;
  • Не зупиняйтесь протягом 45 секунд.

Скоротіть амплітуду руху та не опускайтеся надто низько, якщо вам важко підтримувати правильну форму. Щоб ускладнити вправу, уповільніть темп: опускайтеся приблизно 3 секунди, затримайтеся на 1 секунду і знову підніміться за секунду.

Стрічка новин:

Фітнес/Здоров'я/Краса

Ще новини:

Чи правда, що силові тренування шкідливі для суглобів і заважають схуднути

Персональний тренер дієтолог Рейчел Макферсон розвінчав популярні міфи про силові тренування в інтерв'ю порталу Yahoo News. Одна з найпоширеніших...

Як зробити ранкову зарядку на всі групи м’язів

Нещодавно вчені провели експеримент: вони виміряли інтенсивність фізичної активності, щоб зрозуміти, чи вибір часу доби впливає на ефективність...

6 нескладних та спокійних тренувань, які швидко спалюють жир

Відомо, що тренування підвищують стресостійкість та витривалість. Тому разом з різними експертами зі схуднення ми підібрали топ-6 системних,...

Як зробити зі звичайного прибирання справжнє тренування: 6 лайфхаків, які все змінять

Пробіжки або заняття в тренажерному залі кілька разів на тиждень - чудовий спосіб залишатися в формі. Але що,...