Звичайно, якщо ти не плануєш звести нанівець всі зусилля або ще гірше зіпсувати здоров’я.
1. Їсти протягом години
«Одразу після тренування твій організм спалює калорії з великою швидкістю. Дай йому завершити цей процес і не підкидай вугілля в топку: перший прийом їжі після тренування повинен бути не раніше, ніж через годину», – каже Лейла Фазель, засновник мережі фітнес-центрів Aerospace.
2. Пити енергетики
«Багато хто намагається прискорити метаболізм, “запиваючи” тренування енергетичними напоями. У жодному разі не робіть так — в енергетиках багато цукру, і ви лише уповільните процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами».
3. Спати
«Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися та тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна».
4. Пропускати розтяжку
Найчастіше після силового тренування відвідувачі фітнес-клубу не залишаються на півгодинну розтяжку, і це велика помилка. Заспокоїти м’язи, дати розподілитися молочній кислоті – все це сприяє більшому ефекту від тренувань!
5. Витирати піт з обличчя рушником
«Точніше тим же рушником, який ви щойно стелили на тренажер. Запальні процеси на обличчі вам гарантовані!
6. Іти додому, не прийнявши душ
«Навіть якщо ви живете за 5 хвилин від зали, приймайте душ безпосередньо після тренування. 5 хвилин достатньо, щоб піт висох, закупоривши верхній шар шкіри, де відразу починають розмножуватися бактерії».
7. Обмежувати питво
«Після тренування пийте стільки, скільки хочеться. Вода не зробить вас товстими, а терпіти спрагу — шкідливо!