...
ГоловнаФітнесПоспати чи потренуватися : як зробити правильний вибір та не пошкодувати про...

Поспати чи потренуватися : як зробити правильний вибір та не пошкодувати про це

Підпишіться на нас:

Встати і піти до зали — чи ще трохи поспати? Спорт чи сон? У деяких людей ця дилема забирає чимало нервів. З одного боку, приємно полежати в ліжку зайву годину, з іншого — прикро пропустити тренування. Чи потрібно звинувачувати себе за бажання поспати у такій ситуації? Ні! І ось чому.

1. Гормони усьому виною

Фахівці стверджують, що за браку сну в організмі виробляється зайвий жир. Дослідження показали, що ті, хто спить 6 годин на добу, на 27% схильні до набору зайвої ваги, а для 5 годин це число зростає до 73%!

Винні у цьому два гормони. Грелін регулює апетит і відчуття голоду, а лептин відповідає за почуття насичення і подає сигнал в мозок коли варто зупинитися. Після безсонної чи короткої ночі рівень греліну зростає, а лептин – падає. І людина почувається голодною і їсть більше, щоб відчути ситість.

2. Неправильні рішення

Згідно з іншим дослідженням, ми не тільки на 45% сильніше хочемо їсти, якщо не виспалися, але й вибір їжі гірший, ніж після добре проведеної ночі. Простіше кажучи, їжа вибирається калорійніша, а рішення про те, чим харчуватися, імпульсивне.

3. Неефективні тренування

Якщо людина недостатньо спала вночі, в організмі підвищується рівень кортизолу, гормону стресу. Серед його неприємних ефектів – “команда” про накопичення жиру в області живота. Крім того, під час сну відновлюються м’язові волокна та клітини організму, тому коротка ніч не дозволяє нарощувати м’язову масу в потрібному обсязі. Нарешті, якщо людина сильно втомилася, вона може отримати травму прямо в тренажерному залі або на груповому тренуванні через те, що розсіяна увага.

Так що, якщо ти не можеш вибрати між ранковим сном і тренуванням… повернися на інший бік і поспи ще!

14 березня

В тренді

Ще новини:

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...

Жирові подушки на стегнах та талії зникнуть, якщо виконувати цю вправу щодня

Жирові відкладення на стегнах надають фігурі трапецієподібного вигляду. Часто жінкам не подобається така особливість, тому намагаються позбутися від...