Встати і піти до зали — чи ще трохи поспати? Спорт чи сон? У деяких людей ця дилема забирає чимало нервів. З одного боку, приємно полежати в ліжку зайву годину, з іншого — прикро пропустити тренування. Чи потрібно звинувачувати себе за бажання поспати у такій ситуації? Ні! І ось чому.
1. Гормони усьому виною
Фахівці стверджують, що за браку сну в організмі виробляється зайвий жир. Дослідження показали, що ті, хто спить 6 годин на добу, на 27% схильні до набору зайвої ваги, а для 5 годин це число зростає до 73%!
Винні у цьому два гормони. Грелін регулює апетит і відчуття голоду, а лептин відповідає за почуття насичення і подає сигнал в мозок коли варто зупинитися. Після безсонної чи короткої ночі рівень греліну зростає, а лептин – падає. І людина почувається голодною і їсть більше, щоб відчути ситість.
2. Неправильні рішення
Згідно з іншим дослідженням, ми не тільки на 45% сильніше хочемо їсти, якщо не виспалися, але й вибір їжі гірший, ніж після добре проведеної ночі. Простіше кажучи, їжа вибирається калорійніша, а рішення про те, чим харчуватися, імпульсивне.
3. Неефективні тренування
Якщо людина недостатньо спала вночі, в організмі підвищується рівень кортизолу, гормону стресу. Серед його неприємних ефектів – “команда” про накопичення жиру в області живота. Крім того, під час сну відновлюються м’язові волокна та клітини організму, тому коротка ніч не дозволяє нарощувати м’язову масу в потрібному обсязі. Нарешті, якщо людина сильно втомилася, вона може отримати травму прямо в тренажерному залі або на груповому тренуванні через те, що розсіяна увага.
Так що, якщо ти не можеш вибрати між ранковим сном і тренуванням… повернися на інший бік і поспи ще!