Спробуйте розпочати свій ранок з практики сурья-намаскар – класичної комбінації рухів з ранкового комплексу хатха-йоги, яка підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки та отримайте заряд енергії на цілий день.
Тренування має бути досить розслабленим і зосередженим, щоб мотивація підкорювати світ не зникла після кількох присідань, і в міру інтенсивне, щоб тіло відчуло власну силу та можливості. Так, вправи, що виконуються, повинні бути не надто складними і опрацьовувати максимум фізичних можливостей тіла, серед яких гнучкість, сила і витривалість.
Сурья-намаскар – це практика привітання Сонця, яку виконується зранку. Класична послідовність цієї практики складається з 12 асан, які поступово допомагають розім’яти тіло, розбудити організм та ментально налаштуватися на робочий день.
Як правило, сурья-намаскар складається з кількох циклів-повторень, але для початку можна починати з одного циклу. Головне, пам’ятати про правильне дихання та можливості свого тіла.
- Станьте прямо, долоні складіть разом перед грудьми, стопи разом. Зробіть глибокий видих.
- На вдиху витягніть руки вгору і прогніть назад.
- Потім виконайте нахил уперед, по можливості торкнувшись пальців ніг. У цьому положенні зробіть глибокий видих. Стоячи у нахилі, ноги мають залишатися прямими. Якщо в такому положенні ви не дістаєте руками до підлоги, можна залишитися на зручній для вас висоті.
- На вдиху зробіть крок назад правою ногою так, щоб залишитись у випаді на опорній лівій нозі. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніть у спині, дивіться вгору.
- Потім, ставлячи ліву ногу поруч із правою, перейдіть у положення “собака мордою вниз”. Зробіть глибокий видих.
- Тепер, затримавши подих, по черзі опустіть на килимок коліна, груди та підборіддя.
- Перенесіть вагу тіла на руки, відштовхніться вгору, випряміть ноги та прогніть спину. Погляд спрямований нагору. Зробіть глибокий вдих.
- З цього положення поверніться в позу “собаки мордою вниз”. Зробіть глибокий видих.
- Правою ногою зробіть крок уперед, щоб вийшов випад. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніть у спині, дивіться вгору. Зробіть глибокий вдих.
- Вагу тіла перенесіть на праву стопу. Ліву ногу поставте поряд із правою. Виконайте нахил уперед. Обидві ноги прямі. Зробіть глибокий видих.
- Тепер витягніть руки вгору і нахиліть назад, прогнувшись у спині. Зробіть глибокий вдих.
- На видиху поверніться у вихідне положення стоячи. Долоні складені разом перед грудьми, стопи разом.
