Тренер Джефф Кавальер зібрав 15 найпопулярніших вправ на прес і розподілив їх за шкалою ефективності: від гірших до кращих. Експерт зазначає, що такий рейтинг допоможе визначити, чому та чи інша вправа виявилося для вас неефективною.
15Російський твіст
Ця вправа виявилося на останньому місці рейтингу не по своїй «вині». Фітнес-тренер зазначає, що багато хто просто неправильно її виконують і через це вона втрачає сенс: «Занадто багато часто я бачу, як люди працюють одними руками замість того, щоб працювати корпусом і виконувати скручування».
14Велосипед
Все з тієї ж причини: замість руху корпусом люди працюють ліктями.
13Бічні нахили з гантелею
Ця вправа підходить для тих, хто хоче пропрацювати косі м’язи, але сам прес тут майже не задіюється. Зате вага створює додаткове навантаження на поперек.
12Планка
На думку Кавальєру, ця вправа недостатньо ефективна для прокачування м’язів преса: «вам потрібно знайти таку варіацію планки, щоб ледве витримувати півтори хвилини вправи». Не кажучи вже про 100-відсоткову впевненість в техніці.
11Підйоми ніг
Поперек починає боліти вже від однієї назви.
10Підйом ніг у висі
Ця вправа потрапляє в категорію «вже краще», як модифікована версія звичайних підйомів ніг.
9Ролик для преса
На думку фітнес-тренера, у цій вправі при бажанні і правильній техніці можна задіяти всі м’язи преса.
8Підйом зігнутих ніг у висі
Тут акцент зміщується зі стегон на нижній прес – ви піднімаєте таз, а не ноги.
7Скручування в висі
У цій вправі вам не потрібно піднімати ноги до паралелі з землею – ви концентруєтесь тільки на корі і заодно тренуєте косі м’язи.
6Варіація прогулянки фермера
Звісно, з однією гирею і дуже повільно. Головне завдання – тримати корпус прямо.
