Ефективні вправи можуть займати не так багато часу, як ви думаєте. Досить шукати відмовки, чому ви не можете чи не хочете займатися фізичною активністю.
Вправа «Кобра» займає лише кілька хвилин, а результат вам точно сподобається. Вона допоможе:
- зміцнити м’язи преса;
- зменшити жирові відкладення на боках;
- зробити хребет більш гнучким.
Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу, на живіт. Покладіть долоні під плечі, ніби впираєтесь в підлогу. Підборіддя торкається підлоги. Зробіть повільний вдих. Підніміть верхню частину тіла, спираючись на руку та прогніться назад. В такому вигині зафіксуйтеся на 15-30 секунд. Повільно видихніть та поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів з інтервалом між підходами по 15 секунд.