...
ГоловнаФітнесТехніка качання преса, яку повинні всі знати: без ризику виникнення болів та...

Техніка качання преса, яку повинні всі знати: без ризику виникнення болів та протрузій

Підпишіться на нас:

Качати прес вміють всі. Так скаже кожен, кого не спитаєш. По факту його майже ніхто не вміє качати правильно. Звідси виникає проблема зі спиною та хребтом. І все через неправильну техніку виконання вправи. Професійні тренери пояснили помилки та шляхи їх усунення.

Що потрібно знати

Після занять спортом в спині можуть відчуватися болі. Іноді вони інтенсивні, ніби прострілюють хребет. Такі відчуття виникають при наступних діях. Ви фіксуєте ноги під чимось нерухомим, щоб легше було триматися. І підіймаєте повністю тулуб. Це важко та небезпечно.

Правильна техніка виконання не передбачає підіймання тулуба повністю до зафіксованих ніг. Потрібно згинати спину виключно в грудному відділі, а сама спина від підлоги не відривається.

Правильне виконання вправи
Правильне виконання вправи

Качати прес потрібно верхньою частиною тулуба. І прес при такій техніці буде «горіти» вдвічі сильніше. Дотримуйтеся правильної техніки виконання. Прес буде качатися ефективніше, а спина буде залишатися здоровою.

19 березня

В тренді

Ще новини:

Одна хвилина на день: вправа для укріплення м’язів тазового дна

Проблема м'язів тазового дна та нетримання знайома багатьом жінкам. Це явище погіршує якість життя, не дає можливості нормально...

Проста вправа з йоги проти головного болю та для розслаблення м’язів спини

Йога дає можливість виконувати вправи для людей з різним ступенем фізичної підготовки. Одна з найпростіших називається «баласана» або...

П’ятнадцять секунд для укріплення сідниць: проста вправа на кожен день

Піклуватися про себе та своє тіло потрібно на регулярній основі. Тоді не буде проблем з зайвою вагою, втратою...

Вправа, яка за 1 хвилину розблокує втомлені м’язи спини наприкінці дня

Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є...