5 простих вправ, які можна робити прямо в ліжку

0
5 простих вправ, які можна робити прямо в ліжку

Тренування дозволяють підтримувати здоров’я і зберігати хорошу фізичну форму, зранку вони допомагають прокинутися і зарядитися енергією на весь день. Однак іноді вибиратись з-під теплої ковдри зовсім не хочеться. Як виявилося, це не проблема — ось кілька вправ, які можна виконувати просто у ліжку.

Бокові підйоми ніг

Ця вправа допоможе пропрацювати кор та косі м’язи живота, а також середній пучок сідничних м’язів. Техніка виконання:

  • Лягти на лівий бік, випрямити ноги та покласти їх один на одного
  • На видиху потрібно підняти праву ногу вгору
  • під час вдиху опустити її
  • Повторити те саме на правому боці
  • Виконати 10-15 повторень на кожну сторону.

«Мертвий жук»

Цією вправою можна прокачати м’язи живота та кор без зайвого навантаження на поперек. Техніка виконання:

Підпішіться на наc в Facebook і Telegram, а також зручно читайте з мобільного GoogleNews.

Підняти обидві руки до стелі

  • Випрямити та опустити ліву ногу, праву залишити зігнутою
  • Одночасно з цим опустити праву руку вниз на голову
  • Повернутися у вихідне положення, а потім повторити для іншої сторони
  • Зробити 10-15 повторень на кожну сторону.

Напівмісток

Цей елемент особливо підійде тим, хто хоче опрацювати м’язи сідниць та задньої поверхні ніг. Техніка виконання:

  • Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і витягнути руки вздовж тулуба
  • Упертись ногами та руками в ліжко
  • Підняти таз якомога вище, а потім повернутися у вихідне положення
  • Виконати 7-10 разів.

«Ножиці»

Такий елемент дозволить опрацювати м’язи преса та ніг. Техніка виконання:

  • Лягти на спину, випрямити ноги та руки вздовж тулуба
  • Підняти ноги приблизно на 45 градусів, руки ж помістити під сідниці
  • Виконувати махи ногами, при цьому ліву ногу спрямовуючи вправо, праву вліво, імітуючи ножиці

Планка-дельфін

Планка пропрацює ключиці та плечі. Техніка виконання:

  • Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях, передпліччя розташувати паралельно один одному
  • Відірвати коліна та витягнути ноги назад
  • Почати можна з 30 секунд, потім поступово збільшувати тривалість.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я