Тут відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони, а саме:
Дофамін
- Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
- Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
- Максимально збалансований раціон. Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам’ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
- Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін
- Серотонін – стабілізатор настрою.
- Медитуйте – це дуже корисно.
- Робіть аеробні навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а побути у моменті з природою, поспостерігати за навколишнім середовищем. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно навкруги, яка природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день.
- Робіть дихальні вправи.
Ендорфін
Цей гормон – ще й природне знеболювання. Отримати його можна за допогою наступних доступних речей:
- Сміх
- Аромамасла
- Зелений чай або трав’яний
- Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин
- Обіймайтеся, навіть просто потримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
- Поводьте час із дітьми, сім’єю, домашніми тваринами
- Говорити компліменти
Мелатонін – це гормон, найвідоміший як помічник сну. Мелатонін регулює сон, впливаючи на біологічний годинник організму.
- Кращого відновлення ще не вигадали
- Лягати спати краще в 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин навіть добираючи денним сном. Але надавати перевагу сну у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
- Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
- Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.