...
ГоловнаЛайфстайлНутриціолог розповіла, як змусити себе поїсти та як перестати заїдати стрес

Нутриціолог розповіла, як змусити себе поїсти та як перестати заїдати стрес

Підпишіться на нас:

Тут відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони, а саме:

Дофамін

  • Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
  • Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
  •  Максимально збалансований раціон. Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам’ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
  •  Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін

  • Серотонін – стабілізатор настрою.
  • Медитуйте – це дуже корисно.
  • Робіть аеробні навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а побути у моменті з природою, поспостерігати за навколишнім середовищем. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно навкруги, яка природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день.
  • Робіть дихальні вправи.

Ендорфін

Цей гормон – ще й природне знеболювання. Отримати його можна за допогою наступних доступних речей:

  • Сміх
  • Аромамасла
  • Зелений чай або трав’яний
  • Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин

  • Обіймайтеся, навіть просто потримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
  • Поводьте час із дітьми, сім’єю, домашніми тваринами
  • Говорити компліменти

Мелатонін – це гормон, найвідоміший як помічник сну. Мелатонін регулює сон, впливаючи на біологічний годинник організму.

  • Кращого відновлення ще не вигадали
  • Лягати спати краще в 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин навіть добираючи денним сном. Але надавати перевагу сну у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
  • Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
  • Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

Стрічка новин:

Фітнес/Здоров'я/Краса

Ще новини:

Як продовжити цвітіння орхідеї: фаленопсиси цвітуть по 5-6 місяців

При правильному догляді фаленопсиси можуть цвісти по п'ять-шість місяців. Догляд, який принесе тривале цвітіння квітки набувається з часом...

Яку кімнатну рослину експерти радять поставити у квартирі після ремонту: поглинає шкідливі речовини

Відомо, що багато кімнатних рослин здатні очистити повітря та принести господарям користь. У подробицях читайте про одну з...

В Україні ціни на продукти харчування різко зростуть: що відомо

В Україні до кінця літа очікують різке зростання цін на продукти харчування. Вартість  зросте на 15-30%. Причому це...

ЄС може повернути мита на українські яйця та цукор

Нещодавно Євросоюз продовжив на на рік дію торговельного безвізу з Україною стосовно сільськогосподарської продукції. Але не довго довелося...