...

Нутриціолог розповіла, як змусити себе поїсти та як перестати заїдати стрес

Підпишись на нас:

Тут відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони, а саме:

Дофамін

  • Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
  • Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
  •  Максимально збалансований раціон. Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам’ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
  •  Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін

  • Серотонін – стабілізатор настрою.
  • Медитуйте – це дуже корисно.
  • Робіть аеробні навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а побути у моменті з природою, поспостерігати за навколишнім середовищем. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно навкруги, яка природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день.
  • Робіть дихальні вправи.

Ендорфін

Цей гормон – ще й природне знеболювання. Отримати його можна за допогою наступних доступних речей:

  • Сміх
  • Аромамасла
  • Зелений чай або трав’яний
  • Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин

  • Обіймайтеся, навіть просто потримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
  • Поводьте час із дітьми, сім’єю, домашніми тваринами
  • Говорити компліменти

Мелатонін – це гормон, найвідоміший як помічник сну. Мелатонін регулює сон, впливаючи на біологічний годинник організму.

  • Кращого відновлення ще не вигадали
  • Лягати спати краще в 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин навіть добираючи денним сном. Але надавати перевагу сну у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
  • Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
  • Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Стрічка новин

Гірчичний порошок врятує урожай полуниці від довгоносиків та інших шкідників

Звичайний гірчичний порошок врятує урожай полуниці від довгоносиків та...

Корисна домашня шаурма за 10 хвилин: їжа, яку люблять усі

Власноруч зроблена шаурма завжди безпечна й смачна. Її можна...

Чому тріскається капуста на грядці: можливі причини

Під час росту капуста може розтріскатися й буде не...

Як смачно замаринувати скумбрію у томатному соусі

Якщо любите скумбрію, спробуйте замаринувати її у томатному соусі...

Секс на відстані: як підтримувати «вогонь» у стосунках під час довгої розлуки

Стосунки на відстані можуть даватися нелегко. Саме відчуття коханої...

Як боротися з попелицею на моркві: дієві засоби проти шкідника

Якщо бадилля у моркві скручується й жовтіє та з'явився...

Найпростіший спосіб приготування запечених кабачки з горіхами

Кабачки універсальні в плані поєднання смаків. Якщо їх смачно...