Не переїсти ввечері – головне завдання жінок, які стежать за фігурою. Але можна уникнути цієї проблеми.
Подробиці
Усім, хто стежить за своїм харчуванням, важливо, що можна їсти, а що не можна. Особливо актуально стоїть питання харчування ввечері. Багато хто намагається виключити вечірній прийом їжі, але це неправильний підхід, переконані більшість дієтологів.
Увечері обмін речовин дійсно зменшується до 30%, але для підтримки сил організму потрібні калорії. Тому вечірній прийом їжі просто необхідний.
Вночі організм також працює, особливо активно відбуваються процеси регенерації шкіри, волосся, нігтів, а також утворення гормонів. Тому організму на ніч необхідні білки та вуглеводи.
Ось список продуктів, які можна без проблем їсти у вечірній час:
Біле м’ясо птиці
Індичка чи курка запечена, тушкована, приготовлена на грилі, у пароварці чи мультиварці принесе користь організму.
Потрібно спожити м’яса не більше 200 ккал (від загальної калорійності вечірньої їжі). Це не більше ніж 125 г м’яса. Головне — не використовувати рослинну олію у приготуванні.
Морська риба
Це м’ясо швидше перетравлюється, але дає більше корисних речовин для вироблення колагену та еластану, завдяки чому шкіра та волосся виглядатимуть приголомшливо.
Яйця
Цей продукт просто необхідний для вироблення гормонів.
Картопля
Цей, на перший погляд, далеко не дієтичний продукт можна вживати на ніч як гарнір до м’яса. Особливо якщо перед приготуванням її ненадовго замочити у воді, щоб вимити крохмаль, а потім відварити.
Зелені овочі
Будь-які види салату, капуста, огірки, болгарський перець. Овочі багаті на вітаміни, а також стимулюють оновлення клітин шкіри, тому організм буде вдячний за подібне частування.
Сир
Цей продукт повний кальцію, що допоможе організму краще зміцнити нігті та волосся.
Зелені кислі яблука
Ця страва може стати як десертом, так і доповненням до м’яса та картоплі, але тільки головна умова – вони обов’язково мають бути запеченими.
Оскільки сирі яблука стимулюють підвищення апетиту, а в запеченому вигляді вони стануть незамінним джерелом клітковини, необхідної організму для нормалізації мікрофлори кишечника.
І взагалі, якщо стежити за своїм раціоном, яблука краще їсти в запеченому вигляді. Так вони принесуть більше користі організму.
Дотримуючись цього списку продуктів, можна харчуватися різноманітно, використовуючи різні комбінації даних продуктів. Насправді можна вигадати безліч цікавих і, головне, корисних рецептів з цього асортименту.