Розмірковуєш, чим перекусити між сніданком та обідом, чи просто хочеш додати до раціону більше корисних продуктів? Зверніть увагу на ці — вони допомагають боротися з голодом у безпечний і здоровий спосіб.
Мигдаль
Мигдаль – джерело антиоксидантів, вітаміну Е та магнію. Завдяки цьому він допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує стан кишечника та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Але це не все: як показало дослідження 2019 року, вживання мигдалю як перекушування знижує почуття голоду і бажання їсти жирні продукти.
Кава
Згідно з результатами дослідження 2017 року, опублікованим у International Journal of Food Sciences and Nutrition, кофеїн, вжитий за 30-240 хвилин до їжі, пригнічує апетит. Тільки не зводь нанівець цей ефект, додавши в еспресо чи американо цукор, сироп, молоко чи вершки!
Авокадо
Ти вже напевно тисячу разів чула, що авокадо – це суперфуд із безліччю суперсил. Так і є: зокрема, 2019 року вчені з’ясували, що після вживання авокадо підвищується рівень гормонів, які відповідають за почуття ситості.
Яйця
Як показало дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Nutrition Research, одне-два яйця на сніданок допомагає людині відчувати себе ситим протягом 24 годин, ніж різна випічка, в якої стільки ж калорій.
Вода
Відчуваєш голод? Впевнена, що це не спрага? У 2010 році стало відомо, що люди, які випивають перед їжею дві склянки води, з’їдають за кожен прийом їжі на 75-90 ккал менше, ніж ті, хто не пив воду.
Батат
Якщо ти шукала альтернативу звичайній картоплі, то ось вона! За даними журналу Food Science & Nutrition, у бататі міститься особливий вид крохмалю, який довше залишається у шлунку і, отже, зберігає відчуття ситості.
Зелений чай
Відповідно до звіту вчених, розміщеного в 2012 році в журналі Appetite, зелений чай «пов’язаний із низьким споживанням енергії при наступному прийомі їжі». Іншими словами, якщо ти вип’єш чай до того, як сядеш обідати, то з’їж менше. Напій дає такий ефект завдяки кофеїну і катехінам, що містяться в ньому.