Все дуже просто, формула ефективного знищення ваги складається з трьох компонентів: дефіцит калорій + харчування + спорт. Але які складові мають бути в такій формулі?
Подробиці
- Дефіцит калорій має бути на 20-30% меншим від вашої норми щодо ІМТ, не нижче. Занадто великий дефіцит не дасть хорошого результату, адже спочатку вага «йтиме» добре і швидко, а потім настане плато, можливі зриви, які призведуть до додаткового набору ваги, проблеми зі здоров’ям. Менше, ніж 1200 ккал – це нездоровий дефіцит.
- Харчування має бути збалансоване. Не знежирене, не супер білкове, не урізане у вуглеводах. Саме збалансоване харчування не тільки допоможе скинути вагу, але й збереже ваше здоров’я, покращить стан нігтів, шкіри, волосся.
- Спорт – необов’язково тягати в залі гантелі або знемагати себе біговою доріжкою. Спорт може бути, як у вигляді танців, так і у вигляді побутової активності (норма кроків за добу, інтенсивне прибирання будинку тощо). Не любите спорт, не примушуйте себе. Займіться плаванням, ходіть на групові тренування, гуляйте з друзями, собакою, просто виконуйте щоденну фізичну активність.