Як було б просто жити, якби їжа була просто паливом для нашого тіла! На жаль, вона працює інакше: ти напевно знаєш, як добре допомагає пакетик чіпсів чи плитка шоколадки після сварки чи напруженого робочого дня.
Якщо емоційне переїдання заважає тобі схуднути або покращити здоров’я, то кілька способів з ним впоратися.
Випий склянку води
Як пояснює психолог Крістін Селіо, якщо ти розумієш, що нервуєш, і пориваєшся з’їсти щось смачне, щоб заспокоїтись, почати треба зі склянки води: дуже часто ми приймаємо за голод чи стрес звичайну спрагу.
Завари ароматний чай
«Якщо у мене є кухоль, трохи окропу, чай, паличка кориці та ложка меду, то у мене є все, що треба, щоб приборкати потяг до солодкого під час стресу. Клінічно доведено, що кориця дозволяє контролювати рівень інсуліну», — каже автор книги «Їж усвідомлено» Сьюзан Альберс.
Не любиш корицю? На думку доктора медичних наук Джесіки Левінсон, підійде будь-який інший ароматний чай, який можна пити повільно, зосередившись на його запаху та смаку – така медитація допоможе тобі заспокоїтися.
Почисти мандарин
За словами Сьюзан, чистка мандарина – це своєрідна міні-медитація: тобі доведеться кинути все, що ти робиш, і задіяти обидві руки. Також запах цитрусових має заспокійливий та розслаблюючий ефект: для максимального ефекту чисти мандарин повільно, глибоко вдихаючи його аромат.
Відвернися
Сильне бажання з’їсти щось солодке під час стресу не триває довго — фактично, тобі треба потерпіти 10 хвилин, і воно пройде. Відверни себе від думок про їжу: відправ комусь текстове повідомлення, запусти гру на смартфоні, помалюй, помий пару тарілок, навіть якщо в тебе є посудомийна машина – це допоможе мозку переключитися.
Прийми гірчичну ванну
«Гірчичний порошок багато століть використовується, як зігріваючий засіб. Ванна з кількома ложками гірчиці та ефірною олією лаванди — це миттєвий дзен, який восени чи взимку стане чудовою альтернативою походу за шоколадними цукерками до магазину», — каже Альберс.