Якщо вас долають тривожні думки, постарайтеся приділити собі час для відновлення ментального здоров’я, щоб не допустити розвитку психічного розладу.
Подробиці
Що робити, щоб угамувати тривогу:
- Навчіться відпочивати та розслаблятися, освойте дихальну практику, йогу, цигун, пілатес, медитацію.
- Займайтеся фізичними вправами, вони сприяють виробленню серотоніну та покращенню психологічного стану.
- Дозвольте собі займатися лише однією справою. Навичка багатозадачності дуже хороша, але не варто практикувати це в режимі 24/7.
- Намагайтеся визначити причину тривожності. Для цього поставте собі низку запитань: що спровокувало цей стан, що робити, щоб вирішити проблему, як далі поводитися в такому випадку?
«У момент тривоги можна скористатися однією вправою, назвали техніку „Обійми метеликом“, вона дозволяє нормалізувати стан», — кажуть спеціалісти Центру громадського здоров’я.
Виконання: схрестіть руки перед собою – покладіть праву долоню на ліве плече, а ліву долоню – на праве, потім заплющте очі і уявіть своє улюблене місце в природі (наприклад, уявіть себе біля озера), після приступіть до повільного і ритмічного поплескування долонями по плечах до настання в них розслаблення, відчуття, що дихання вирівнюється, і ви заспокоюєтеся.