Фітнес

5 найкращих видів фітнесу для тих, кому за 50: думка спеціалістів

Вести активний спосіб життя в 50 років ще важливіше, ніж у 30. Всього 150 хвилин вправ на тиждень дозволять тобі знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, допоможуть зберегти рухливість суглобів і зміцнять м’язи і кістки.

Однак не всі види фітнесу однаково корисні – ось які будуть найкращими для тих, хто розміняв шостий десяток років.

Веслування

Хочеш знати, чим це кардіотренування вигідно відрізняється від, наприклад, велопрогулянки? Вся справа в тому, що веслування не тільки покращує здоров’я серцево-судинної системи, а й допомагає зберегти силу хвату. За даними досліджень 2019 року, результати якого були опубліковані в журналі Clinical Interventions in Aging, саме цей показник є одним із ключових індикаторів здоров’я — він пов’язаний навіть із когнітивними функціями людини.

Аквааеробіка

Як пояснює фізіотерапевт Тайлер Лоу, аквааеробіка недаремно вважається корисним способів підвищити пульс. “Аквафітнес знижує навантаження на суглоби, а опір води дозволяє розвинути м’язову силу і зміцнити серцево-судинну систему без побічних ефектів”, – говорить Лоу. До того ж під час занять у басейні менше ризик впасти, що робить аквааеробіку відмінним вибором для людей будь-якого віку, які мають проблеми з балансом та координацією.

Силові тренування

Всі знають, що силові тренування – один із найкращих способів збільшити розмір і силу м’язів. Саме тому вправи з вагами – мастхев для жінок віком від 50 років, адже в цьому віці ми починаємо втрачати м’язову масу.

Ходьба

Займатися ходьбою дуже просто – тобі не потрібне ні обладнання, ні спеціальне спорядження. При цьому всього 40 хвилин на день — 3867 кроків — достатньо, щоб у два з половиною рази знизити ризик смертності від усіх причин. Як пояснює Лоу, звичайна прогулянка покращує здоров’я серця та координацію, а також допомагає зберегти рухливість, не перевантажуючи суглоби. До того ж гуляти в компанії – це весело!

Аеробіка на стільці

Болять коліна чи спина? Думаєш, що активний фітнес більше не для тебе? Нічого подібного — навіть аеробіку переробили так, що вона підходить людям, які, наприклад, отримали травму і не можуть так хвацько застрибувати на степ, як раніше. «Аеробіка на стільці дозволяє тренувати все тіло, при цьому не наражаючи його на небезпеку і не навантажуючи суглоби», — пояснює тренер і власниця магазину спортивного обладнання та харчування Деніз Ефе.

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, філологічний факультет. Працюю з текстами, орієнтуючись на сучасні тенденції та інтереси аудиторії. Вмію створювати якісний та цікавий контент на теми здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами.

Останні новиники

Легкий банановий пиріг з заливкою, який зможе приготувати кожен

Взяти до чаю смачний шматок пирога завжди приємно. Але пекти не всі люблять чи вміють.…

6 години тому

Стильна база для образів на осінь 2025: чотири речі, які вам потрібні

До осені треба починати готуватися з літа. Таким чином можна встигнути першими заскочити в тренди,…

6 години тому

Чи безпечно їсти виноград з білим нальотом

На прилавку лежить виноград. Гарний, великого розміру. Ви в передчутті його соковитого та солодкого смаку.…

9 години тому

Декоративна ліана для забирання вологи від фасаду будинку

Ліани переважно розглядають для декорування огорожі, альтанки чи арки. Тут менше вимог до рослини, бо…

10 години тому

Широкий ремінь — найбюджетніший тренд для жінок на осінь 2025

Наздогнати тренди буває дуже важко. Але, чи потрібно це робити? Це питання риторичне. Тренди задають…

13 години тому

Один засіб з комори садівника для порятунку газону від моху

Вчора був гарний газон, а сьогодні почав перетворюватися на килим з моху. Якщо ви такого…

15 години тому