Вести активний спосіб життя в 50 років ще важливіше, ніж у 30. Всього 150 хвилин вправ на тиждень дозволять тобі знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, допоможуть зберегти рухливість суглобів і зміцнять м’язи і кістки.
Однак не всі види фітнесу однаково корисні – ось які будуть найкращими для тих, хто розміняв шостий десяток років.
Хочеш знати, чим це кардіотренування вигідно відрізняється від, наприклад, велопрогулянки? Вся справа в тому, що веслування не тільки покращує здоров’я серцево-судинної системи, а й допомагає зберегти силу хвату. За даними досліджень 2019 року, результати якого були опубліковані в журналі Clinical Interventions in Aging, саме цей показник є одним із ключових індикаторів здоров’я — він пов’язаний навіть із когнітивними функціями людини.
Як пояснює фізіотерапевт Тайлер Лоу, аквааеробіка недаремно вважається корисним способів підвищити пульс. “Аквафітнес знижує навантаження на суглоби, а опір води дозволяє розвинути м’язову силу і зміцнити серцево-судинну систему без побічних ефектів”, – говорить Лоу. До того ж під час занять у басейні менше ризик впасти, що робить аквааеробіку відмінним вибором для людей будь-якого віку, які мають проблеми з балансом та координацією.
Всі знають, що силові тренування – один із найкращих способів збільшити розмір і силу м’язів. Саме тому вправи з вагами – мастхев для жінок віком від 50 років, адже в цьому віці ми починаємо втрачати м’язову масу.
Займатися ходьбою дуже просто – тобі не потрібне ні обладнання, ні спеціальне спорядження. При цьому всього 40 хвилин на день — 3867 кроків — достатньо, щоб у два з половиною рази знизити ризик смертності від усіх причин. Як пояснює Лоу, звичайна прогулянка покращує здоров’я серця та координацію, а також допомагає зберегти рухливість, не перевантажуючи суглоби. До того ж гуляти в компанії – це весело!
Болять коліна чи спина? Думаєш, що активний фітнес більше не для тебе? Нічого подібного — навіть аеробіку переробили так, що вона підходить людям, які, наприклад, отримали травму і не можуть так хвацько застрибувати на степ, як раніше. «Аеробіка на стільці дозволяє тренувати все тіло, при цьому не наражаючи його на небезпеку і не навантажуючи суглоби», — пояснює тренер і власниця магазину спортивного обладнання та харчування Деніз Ефе.
Взяти до чаю смачний шматок пирога завжди приємно. Але пекти не всі люблять чи вміють.…
До осені треба починати готуватися з літа. Таким чином можна встигнути першими заскочити в тренди,…
На прилавку лежить виноград. Гарний, великого розміру. Ви в передчутті його соковитого та солодкого смаку.…
Ліани переважно розглядають для декорування огорожі, альтанки чи арки. Тут менше вимог до рослини, бо…
Наздогнати тренди буває дуже важко. Але, чи потрібно це робити? Це питання риторичне. Тренди задають…
Вчора був гарний газон, а сьогодні почав перетворюватися на килим з моху. Якщо ви такого…