Яких помилок слід уникати під час пробіжки початківцям

Якщо ви вирішили оздоровити свій організм за допомогою бігу, ознайомтеся з теорією, перш ніж вирушати на доріжку до парку. Щоб заняття пішли на користь, а не спричинили травми, потрібно врахувати кілька важливих моментів.

Помилки на пробіжці

• невідповідне взуття. Придбайте спеціальними кросівками для бігу – це не тільки зручність, але і ваше здоров’я. Також корисно попереднє роздратування рецепторів стопи м’ячиком, ролом або голчастим килимком – цим можна зайнятися до тренування;
• нехтування розминкою. Перед тим як приступити до подолання дистанції, потрібно добре розігріти тіло, щоб м’язи і суглоби були готові до навантажень;
• невиконання заминки. Заминкою після пробіжки вважається повільний біг (1-2 км), вона потрібна, щоб відновити серцевий ритм та дихання;
• забувати про розтяжку. Розтяг після бігу потрібний цільовим м’язам, які були задіяні в тренуванні;
• незнання техніки. Без цього не отримати рельєфності фігури, а ось больові відчуття та травми гарантовані;
• не робити нічого іншого. Якщо ви тільки бігатимете і працюватимете з певними групами м’язів, вони втомляться. М’язам потрібен відпочинок та різноманітність – подумайте, чим ще, крім бігу, ви можете займатися;
• некомфортний одяг. Одягатися на пробіжку у старі штани та футболку – неправильне рішення. Придбайте зручний спортивний комплект, який не стане сковувати ваші рухи, а також забезпечить терморегуляцію.