Які продукти багаті на білок? Напевно, перше, що прийде тобі на думку, — яйця. І це правда: в одному звареному яйці 6 грамів білка. Але скільки ти зможеш їх з’їсти, перш ніж набридне? Ось ще кілька чудових продуктів, у яких багато білка.
1. Сушена спіруліна
Містить 4 грамів білка в одній чайній ложці порошку. Водорості можна посипати салат або підсмажені овочі, також вона відмінно поєднується з різними видами смузі.
2. Грецький йогурт
10 грамів білка в 100 грамах йогурту – чудовий перекус! Також ним можна заправляти салати.
3. Сир Грюйєр
Містить близько 25 грамів білка в 100 грамах. Щоправда, варто пам’ятати, що у цій же порції 350 калорій.
4. Гарбузове насіння
23 грамів білка в 100 грамах насіння. Зазвичай їх хвалять за високий вміст магнію. Можна їсти окремо або додавати до салатів.
5. Тофу
У ста грамах тофу 9 грамів білка. Його можна їсти сирим або обсмажувати, додавати в салати та на бутерброди. До того ж тофу містить усі основні амінокислоти, магній, цинк та вітамін В1.
5. Мигдаль
Сто грамів мигдалю містять 22 грамів білка. Відмінний перекус, та ще й багатий на магній і вітамін Е!
6. Вівсянка
20 г білка в 100 грамах. Крім того, це чудовий сніданок з повільними вуглеводами, харчовими волокнами та антиоксидантами.