ГоловнаЗдоров'яДесять продуктів багатих на клітковину для покращення травлення

Десять продуктів багатих на клітковину для покращення травлення

Підпишіться на нас:

В організм потрібно на регулярній основі постачати клітковину. Вона є паливом для роботи кишківника та забезпечення травлення. Вживання достатньої кількості клітковини на щоденній основі допомагає запобігати розвитку різних захворювань, забезпечує правильний обмін речовин, а також допомагає виводити з організму токсини. Саме клітковина сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

Рейтинг продуктів, багатих на клітковину

Відповідно до рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодня потрібно вживати мінімум 400-500 г клітковини. Добре, якщо протягом доби у раціоні є хоча б три різних фрукти чи овоча. Найбагатшими за кількістю клітковини є такі продукти:

  • насіння чіа — 34 г;
  • насіння льону — 27 г;
  • сушені яблука — 13 г;
  • мигдаль — 12 г;
  • зелена гречка — 10 г;
  • сочевиця — 8 г;
  • авокадо — 7 г;
  • зелений горошок — 5 г;
  • ківі — 3 г;
  • білокачанна капуста — 2,5 г

Зверніть увагу, що клітковина буває розчинна та нерозчинна. Перша потрібна для очищення кишківника та формування калових мас, а друга є важливим пребіотиком та живить корисну мікрофлору. Потрібно харчуватися таким чином, щоб обидва види клітковини поступали в організм. І буде щастя здорового кишківника і відсутність проблем з делікатним питанням, про яке не заведено говорити вголос, але бентежить всіх — з походами в туалет.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

17 червня

16 червня

В тренді

Актуально

П’ять продуктів — причина поганого самопочуття під час менструацій

Раціон та окремі продукти впливають на самопочуття в критичні дні. Негативний вплив та небажані явища, симптоми можна зменшити....

Три «корисних» продукти в раціоні, які провокують набряки

Правильно харчуватися, складати раціон, вибирати спеціальні продукти, а в результаті боротися з набряками. Затримка води в організмі має...

Чому жінкам не можна наносити парфуми в зоні шиї

Улюблені парфуми такі ароматні. Як шкода, що аромат може так швидко вивітрюватися. З цього погляду жінки намагаються нанести...

Як жінки можуть визначити по обличчю дефіцит вітаміну B12

Для організму вітамін В12 є важливою водорозчинною поживною речовиною. Він бере участь у творенні еритроцитів та ДНК. Зокрема,...