Здавалося б, все просто: «більше рухайся, менше їж». Але коли доходить до реальних дій, з’являється безліч нюансів. Важливо не лише те, скільки ти їси, а й що саме, а також, а тип тренувань має більше значення, ніж їхня кількість.
Для тих, хто вже втомився від усіх цих дрібниць, ми підготували кілька простих порад, як схуднути, майже нічого не роблячи — навіть під час сну!
Спи без ковдри
Не влітку, коли це зайве, а восени, взимку і навесні. Холодна температура прискорює метаболізм, і ти спалюєш більше калорій навіть уві сні. Дослідження Гарвардського університету підтвердило: свідоме зниження температури може допомогти спалювати до 2800 калорій на тиждень додатково, без зміни раціону.
Спи більше
Якщо ти шукала причину, щоб довше поспати, то ось вона: дослідження показують, що додаткова година сну щоночі дозволяє споживати на 270 калорій менше без особливих зусиль. Це веде до втрати 30 г жиру на день і майже 1 кг на місяць!
Використовуй маску для сну
Відомо, що світло вночі заважає сну і може сприяти накопиченню жиру. Дослідження показали, що люди, які сплять в повній темряві, рідше страждають на ожиріння. Найпростіший спосіб досягти абсолютної темряви — використовувати маску для сну.
Вечеряй
Можливо, ти чула, що вечерю треба відмовитися, але це помилка. Ніч — це тривалий період голодування, і організм може сповільнювати метаболізм. Щоб уникнути цього, вечеряй білковою їжею, наприклад, протеїновим коктейлем.
Дозволь собі бути совою
Згідно з дослідженням Національного фонду сну, порушення природного циркадного ритму може спонукати тіло утримувати жир. Тому, якщо є така можливість, слідуй своїм природним ритмам — дозволь собі бути жайворонком чи совою.