Лікарі радять вживати продукти, які містять колаген, щоб зміцнити кістки, суглоби, нігті, волосся та запобігти утворенню зморщок. У подробицях написали, які продукти містять найбільше колагену.
Подробиці
Колаген також покращує регенерацію шкіри, щоб вона була пружною протягом тривалого часу. Лікарі рекомендують обов’язково вживати продукти з колагеном, бо з віком його вміст в нашому організмі суттєво знижується. А брак колагену в організмі призводить до ознак передчасного старіння.
Найбільше колагену міститься в таких продуктах:
Колаген міститься у яєчних жовтках. В день треба з’їдати 2 яйця.
Всі види лососевої риби за рахунок вмісту цинку, фосфору та сірки стимулюють вироблення колагену в організмі людини. Не менш ніж два рази на тиждень лікарі рекомендують вживати цей вид риби.
Найкориснішим для організму буде смажене гарбузове насіння, воно стимулює вироблення колагену за рахунок вмісту цинку.
Вся листкова зелень. В ній міститься містять хлорофіл, який не дає колагенові розпадатися.
Усі цитрусові містять велику кількість вітаміну С, що сприяє синтезу колагену. Тому вдень радять їсти по 2 цитрусових.
У помідорах міститься антиоксидантна сполука – лікопен, яка сприяє еластичності шкіри та бере участь у виробленні колагену.
Авокадо містить достатню кількість вітаміну Е для того, щоб запобігти швидкому розпаду колагенового білка в організмі. А рослинні жири, які є в авокадо, сприяють синтезу колагену. Тому щодня треба їсти половинку авокадо.
Ягоди – малина, ожина, полуниця, чорниці, журавлина містять вітамін С, антиоксиданти й елагову кислоту, які запобігають розпаду колагену під впливом УФ-променів. Жменя ягід щодня наситить ваш організм потрібним речовинами.
Насіння чіа містить омега-3, яка захищає шкіру від передчасного старіння, сприяючи гідратації клітин. Ця жирна кислота сприяє виробленню колагену. Тому радять їсти по 20 грамів цього насіння щодня.