Коли йдеться про види спорту, які допомагають скинути вагу, плавання рідко виявляється у цьому списку. І зовсім дарма! Воно допомагає рівномірно розвивати м’язи у всьому тілі, є відмінним видом кардіо та сприяє покращенню фігури. Ось кілька порад спеціалістів.
Як і інші види кардіо, плавання спалює калорії. Але на відміну від бігу чи ходьби переміщення під водою потребує більшого опору м’язів. Плавання розвиває всі групи м’язів, це вправа для тіла. Батерфляй і кріль навантажує плечі, руки і груди, а плавання на спині зміцнює м’язи спини, трицепси і квадрицепси.
Півгодини активного плавання допомагає спалити близько 350 калорій, залежно від стилю. Півгодини ходьби – всього 100, а бігу зі швидкістю близько 10 км/год – 300. Крім того, плавання допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Будь-які види фізичної активності зменшують жирові відкладення, але на всьому тілі, а не тільки там, де хочеться. Втім, плавання дійсно допомагає швидше упорядкувати саме живіт!
Все залежить від того, наскільки інтенсивно ти займаєшся. Як відомо, один кілограм жиру «важить» близько 8000 калорій, от і рахуй. Потрібно врахувати, що всі люди різні, і хтось втрачатиме вагу швидше, а хтось повільніше.
Тренери з плавання рекомендують починати з плавання вільним стилем для розігріву м’язів. Потім можна переходити до плавання на спині або батерфляєм. Якщо в процесі плавання зводить ноги, краще деякий час плавати зі спеціальною дошкою.
Наступний етап – одне коло швидко і сильно, два – повільно та розслаблено. Не забувай правильно дихати і не вибивайся з сил, бо від тренування не буде толку.
У дорослішанні багато плюсів (можна купити і наодинці з'їсти цілий торт, наприклад), але існують і…
Морква, як і кожна посаджена городня культура, потребує підживлення. І це не обов’язково можуть бути…
Якщо в якомусь рецепті потрібні цілі варені яйця, то грає роль, чи вони цілі після…
З кожним днем надворі стає все тепліше. І можна помітити, як у квартирі з’являється одна…
Страви з печінки будуть тільки тоді смачними, коли вона м’яка. Щоб цього домогтися, потрібно знати…
Поливання насаджень – необхідна дія, особливо влітку. Але неправильним поливанням можна не допомогти рослині, а…