Здавалося б, 5 кг – перевага відносно невелика, але для багатьох вона стає справжним каменем спотикання, переступити який ну ніяк не виходить! Зібрали 7 головних та найпростіших порад, які допоможуть зрушити стрілку вагів з мертвої точки.
Ці прості зміни на кухні і в способі життя допоможуть тобі позбавитися тих зайвих п’яти кілограмів всього за місяць чи два — без голоду, строгих дієт і виснажливих штурмів спортзалу. Неважливо, чи хочеш ти стати трохи стрункішою перед важливою подією в житті, чи просто вирішила підтягнути фігуру!
Збільшення кількості білка у своєму меню
Навіть якщо тобі здається, що ти їси достатньо білка, готові посперечатися – ти здивуєшся, дізнавшись скільки білка повинен включати один прийом їжі. Білок – основа схуднення. Він надовго забезпечує почуття ситості, страхує від сплесків цукру в крові (а отже, від компульсивного переїдання) і служить будівельним матеріалом для м’язів та здорової шкіри.
Використовуй олію в спреї
Необов’язково купувати спрей у магазині – вони досить дорогі. Заведи диспенсер і переливай олію для приготування їжі в неї. Що дає? Ти не ллєш олію на сковороду, а збризкуєш її, рівномірно покриваючи поверхню посуду для приготування дуже тонкою масляною плівкою, що запобігає пригоранню їжі – і одночасно позбавляєш себе зайвих калорій.
Починай ранок із гімнастики
Банальна порада, правда? Але вона працює – це теж правда. На формування звички потрібно 21 день, тому головне — бути дисциплінованою три тижні, а потім ранкова гімнастика стане для тебе звичайною справою. Роби те, що тобі подобається – асани йоги, планку, розминку та розтяжку з тренером із соцмереж, головне – роби!
Завжди починай трапезу з овочевого салату
Особливо важливо робити це перед великими прийомами їжі. Овочі забезпечать тебе корисною клітковиною, вітамінами та фітонутрієнтами. І займуть місце в шлунку – так ти перестанеш переїдати важку їжу. Ось тільки не заправляй салат майонезом або іншими переробленими жирними соусами, це зведе нанівець всю користь.
Веди щоденник харчування
Дослідження показують, що люди, які ведуть такі нотатки, худнуть у два рази швидше, ніж ті, кому ліньки записувати все з’їдене. Висновки зроби сама.
Залишай чотири шматочки від кожного прийому їжі на тарілці
Так, викидати їжу недобре, але й переїдати теж. Такий підхід дозволить тобі звикнути до іншого розміру порцій та уникати кількох сотень зайвих калорій на день. Вже за кілька тижнів результат дасть про себе знати.
Заправляй їжу соком лимона
Свіжий лимон підкреслює смак страв і дозволяє додавати в них менше солі, що, звичайно, корисно при схудненні. Особливо вдало лимонний сік поєднується з листовим салатом, куркою, рибою – словом, найсмачнішою здоровою їжею. Найкращі шеф-кухарі користуються цим фокусом!