Один з найкращих способів оптимізувати вашу тренувальну програму – включити до неї складні рухи, націлені на кілька областей тіла одночасно. «Доброго ранку» — одна з таких вправ. Воно не тільки розігріває ваші сідниці, але також активує м’язи кори та спини для тренування всього тіла. WomanEL радить вам виконувати такі вправи час від часу, щоб стати сильнішою і стрункішою.
Почніть з того, що ноги на ширині плечей, шкарпетки спрямовані вперед, коліна злегка зігнуті в кожній руці по парі гантелей.
Порада: хоча для більшої ефективності цієї вправи потрібні гантелі або штанга, їх легко модифікувати вдома, щоб вони працювала на всіх рівнях фізичної підготовки.
Поставте гантелі на плечі так, щоб один кінець гантелі знаходився в основі шиї, а інший кінець був спрямований назад до лопатки.
Утримуючи корп напруженим, а хребет у нейтральному положенні, зігніть стегна, привівши тулуб майже паралельно до підлоги.
Поверніться в початкове положення. Це одне повторення. Виконайте три підходи з 10-12 повторень.
Дружба та співпраця між продюсером Потапом та співаком Олексієм Завгороднім з псевдонімом Позитив неочікувано не…
Салат за цим рецептом має приємний цитрусовий присмак та хрускіт горіхів. Пряна зелень в доповненні…
Вже почався сезон смачної й соковитої полуниці. Чи можна її вживати людям з цукровим діабетом,…
Тістечка, про які можна тільки мріяти. Тепер ви можете такі приготувати й собі, для близьких…
У нашому тілі та на його поверхнях живе безліч мікроорганізмів. Разом вони утворюють єдину систему…
Справжній чоловічий перекус - ситний і брутальний, тому що у ньому багато м'яса, цибулі та…