Як накачати попу вдома: не лише спортом єдиним

Для зростання м’язів, особливо швидкого зростання, необхідно отримувати достатню кількість білка. Чи можливо накачати попу вдома, якщо ти харчуєшся тільки булочками та фруктами?

• Відповідь на це питання буде негативною: зростання м’язової тканини неможливе без достатньої кількості протеїнів у раціоні. Тобі потрібно як мінімум по 1 г білка на кожен кілограм ваги, але при інтенсивних тренуваннях цю норму рекомендують помножити на 2.
• Їж більше риби, чергуючи жирні та нежирні сорти.
• Найкращий друг спортсмена – яйця, особливо яєчні білки. обов’язково додай їх у раціон, якщо немає алергії. До речі, жовтків боятися не слід, вони містять багато вітамінів і корисних речовин, наприклад, цинку, які необхідні навіть для того, щоб ефективно накачати попу вдома.
• Нежирне м’ясо містить багато білка, який тобі необхідний.
• Бобові – чудовий вибір для тих, хто виконує вправи. щоб накачати попу вдома. По-перше, вони містять чимало білка, а по-друге — це чудове джерело повільних вуглеводів для енергії, а також клітковини для травлення.
• Молочні продукти багаті як білком, так і кальцієм, необхідним для нарощування м’язів. Молоко вибирай середньої жирності, знежирені продукти менш корисні.
• Не забувай. що м’язи складаються також і з води. Обов’язково пий під час тренування та після нього і протягом дня.

Люсі Коуен, тренер із Лондона, нагадує, що розмір попи та її естетичний вигляд залежать передусім від розвиненості м’язів, їх сили. Присідання та випади хороші, але важливий комплексний підхід: виконуй різні вправи для гармонійного нарощування попи, а також використовуй вагу, коли м’язи стануть сильнішими, і не забувай про правильне харчування.