Прості вправи назвала експерт із ЗОЖ та спорту Катерина Давидова. За її словами, для цього необов’язково інтенсивно займатися у спортзалі, достатньо впровадити у повсякденну рутину нескладні активності.
Вправи, наведені Давидової, торкаються відразу кількох груп м’язів. Це посилює енерговитрати та збільшує ефективність їх виконання. Кожне з них необхідно виконувати послідовно по 30-60 секунд на три підходи не менше трьох разів на тиждень.
До багатофункціональних корисних вправ експерт віднесла планку як традиційну, так і бічну. При її виконанні працюють усі м’язи тіла, підтягується живіт, зміцнюються м’язи спини та покращується постава, розповіла Давидова.
До планки можна додати сідничний місток, випади та віджимання. Перші дві вправи допомагають привести в тонус м’язи сідниць, а віджимання сприяють зміцненню практично всіх м’язів тіла. Підготовленим спортсменам можна виконувати їх на витягнутих ногах, початківцям експерт порадила віджиматися на колінах.
Крім того, повернутись у тонус допоможе кардіо-вправа «берпі». «За форматом схоже на планку, тільки замість статики тут ви активно дієте. Поставте руки перед собою та стрибніть у положення планки. Поверніться через стрибок у вихідне положення і підстрибніть угору», – описала техніку виконання Давидова.
Нестача магнію у рослин спостерігається в той момент, коли вони витратять всі ті невеликі запаси…
Коли листя груші починає чорніти і сохнути, більшість дачників точно не розуміють, яких заходів необхідно…
Якщо відповідально підходити до вибору культур для посадки на дачі, можна "закрити" масу актуальних питань.…
Є багато способів, що дозволяють зробити так, щоб нове взуття не натирало. Звісно, найпростіший спосіб…
Багато хто знає про те, що у звичайного активованого вугілля дуже широка сфера застосування. Тому…
Осока - це надзвичайно стійкий бур'ян, що завдає чимало клопоту власникам заміських ділянок. Позбутися бур'янів…