Здоров'я

Експерти діляться порадами, як навчитися спати на спині

Ти, можливо, вже чула, що найкраще спати на спині: по-перше, ця поза утримує хребет у правильному положенні і не перевантажує плечі, шию та внутрішні органи, по-друге, твоє обличчя не стикається з подушкою, а це виключає тертя шкіри об тканину, через що з’являються зморшки.

Добре, якщо ти вже спиш на спині, але що робити, якщо ні? Ось які лайфхаки, на думку експертів, допоможуть тобі освоїти цей незвичний спосіб нічного відпочинку.

Сомнолог Ерін Россі наголошує, що для сну на спині дуже важливо знайти відповідний матрац з оптимальною щільністю. “Якщо він буде надмірно м’яким, то ваші стегна опустяться занадто низько, вам стане некомфортно, і ви перекотитеся на бік”, – пояснює Ерін. А доктор медицини та фахівець з інтервенційного лікування болю Калік Чанг додає, що без підтримки поперек «провалиться» у ліжко, що призведе до болів у хребті.

Вибери правильну подушку

Переконайся, що твоя подушка знімає навантаження з хребта — таку суперсилу зазвичай мають ті, які мають функцію, що повторює вигин шиї. Ще краще, якщо у подушки також є вертикальні виїмки, які завадять голові повернутись ліворуч або праворуч.

Поклади валик під коліна

Ти колись прокидалася з болем у попереку? Це не рідкість — таке трапляється в людьми будь-якого віку, незалежно від стану їхнього здоров’я. Щоб знизити навантаження на хребет, виконуй рекомендації фахівців Медичного центру Університету Рочестера: поклади подушку або валик під коліна – це допоможе зберегти природний вигин спини.

Спробуй спати під важкою ковдрою

Як пояснює сомнолог Керолін Берк, під обтяженою ковдрою складніше повертатися, тож подумай про її придбання, якщо хочеш навчитися спати на спині.

Не змушуй себе

За словами Джеймса Роулі, завідувача відділення медицини сну в лікарні Університету Харпера, не існує «кращого» становища, щоб спати — люди повинні вибирати ту позу, яка для них зручна, і яка дозволяє висипатися протягом ночі. Так що якщо тобі зручніше перебувати в ліжку на боці або на животі, так і роби!

Пасевич Анна

Я - головний редактор сайту ProstoWay. Закінчила Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, філологічний факультет. Працюю з текстами, орієнтуючись на сучасні тенденції та інтереси аудиторії. Вмію створювати якісний та цікавий контент на теми здорового харчування, спорту, психології та одночасно стежу за поп-культурою, модою та б'юті-трендами.

Останні новиники

6 модних поєднань на зиму 2024-2025, які захоче повторити кожна модниця

Багато хто досі вважає, що зимові образи створені для того, щоб поєднувати в них чорні…

8 години тому

5 пар чобіт, які тільки здаються трендовими, але, насправді, вони вже не актуальні

Позбавляємося неактуальної пари взуття, яке зіпсує твій образ. Чоботарями без чобіт у новому сезоні точно…

10 години тому

З чим носити джинси взимку, щоб було тепло та стильно

Джинси – головний зимовий маст-хев та основа гардеробу на холодний сезон. Але будемо відверті: багато…

1 день тому

Природна вентиляція: що це і як працює

Ефективна вентиляція — це не просто черговий пункт у списку будівельних правил, а насамперед запорука здоров'я…

1 день тому

Як врятувати светр, якщо з’явилась зачіпка: 4 дієві способи

Прикро, коли на новому светрі, купленому не  за маленькі гроші,  з'являється велика зачіпка, яка не…

1 день тому

Французькі модниці точно не вдягнуть ці речі, бо вважають їх моветоном

Французькі жінки завжди вважалися еталоном стилю та елегантності. Ми вже не раз розповідали, якими прийомами…

2 дні тому