Коли у тебе тривожний розлад, депресія або менш гострий, але неприємний стан, буває складно навіть вставати з ліжка. Але якщо вдалося, фахівці рекомендують займатися спортом! Ось яким і чому.
Під час тренувань організм виробляє ендорфіни, які знижують градус негативних емоцій та покращують стан. Коли тіло втомлюється, мозок втомлюється разом із ним, ти стаєш спокійнішим і голова ніби прояснюється. Сам процес тренування дозволяє відволіктися від сумних думок.
Звичайно, не варто підписуватись на тригодинне тренування, коли на нього немає моральних сил. Але є інші варіанти!
1. Прогулянка вулицею
Спорт не повинен бути дуже серйозним, щоб отримати ефект. Навпаки, складні тренування можуть сприяти викиду кортизолу, який часто підвищується у тих, хто страждає на депресію. Гуляти вулицею цілком достатньо для того, щоб провітрити голову та подумати, як покращити своє психічне здоров’я. Кольори, звуки та запахи стимулюють органи почуттів, а контакт з іншими людьми підвищує самооцінку та зменшує відчуття самотності.
2. Біг
Відмінний спосіб помітити прогрес у фізичній формі, а не просто провести час на вулиці. Біг допомагає відволіктися від щоденної рутини та сфокусуватися на досягненні цілей. Крім того, для бігу не потрібне навчання та допомога тренера.
3. Групові вправи
Звичайно, при серйозній депресії про такий крок не може бути мови, але в легких станах це рекомендується. Навіть якщо ти не хочеш заводити нові знайомства та підтримувати бесіду, бути серед людей дуже корисно!