Без солодкого жити дуже важко! І зовсім не обов’язково повністю виключати його з раціону, навіть якщо ти намагаєшся схуднути. Головне — дотримуватися рекомендацій фахівців.
За рекомендаціями МОЗ денна доза цукру для дорослої людини дорівнює приблизно 25-50 грам – це приблизно 5-10 чайних ложок цукру. Саме така кількість солодощів не має негативного впливу на шкіру та фігуру. І навіть вписується в дієтичні рамки — якщо не йдеться про кетодіету та інші низьковуглеводні плани для схуднення.
Звичайно, в ці 5-10 чайних ложок слід включати не тільки чистий цукор та десерти, а й усі підсолоджені продукти: соуси, йогурти, сніданки швидкого приготування тощо. Але якщо намагатися їх менше їсти, твій раціон не стане надто суворим. Натомість у тебе з’явиться більше приводів тішити себе смачними!
Приблизні еквіваленти 50 г цукру
- Половина молочної шоколадки
- 4 цукерки
- 4 невеликі печива
- 1 солодкий круасан
- 2 невеликі кульки морозива
Крім цього, цукор міститься ще й у фруктах і меді — багато людей часто про це забувають і не враховують їх у денній нормі споживання вуглеводів. Вчись балансувати раціон, додаючи в нього допустиму кількість цукру: як з натуральних продуктів, так і у вигляді кондитерських виробів. Так, на це може піти чимало зусиль та часу. Але в результаті ти навчишся на око визначати допустимі порції солодощів — і жодні зриви не будуть тобі страшні!
